根据医学界生理教授多次实验分析表明：人体健康的体魄依靠优质的睡眠质量。

　　睡眠作为维持机体各器官、细胞组织活力运行的生理性机制，人体一天所承受的疲惫感都需要通过7~8个小时的充分睡眠时间得以缓解，长时间遵循优质睡眠规律确保免疫系统正常运行，减缓了自身患有慢性代谢疾病的风险。

　　睡眠过程中人体各器官通过自我修复、调节工作，促进人体新陈代谢功能以及激素分泌呈现于平稳状态发展，针对于多余的毒素垃圾通过肝脏功能以及肾脏功能循环代谢出体外。

　　确保晚间23:00之前进入浅度睡眠状态，循序渐进至3.00~4.00这一时间阶段保持为深度睡眠状态，极好的修复了大脑运行系统精神活力，面对于第2天的新鲜事物以及工作学习效率起到了提高效果。

　　经过医学睡眠疾病研究数据统计分析显示：25岁到35岁的成年人群出现睡眠障碍疾病的概率高达了25.8%左右，45岁至55岁的中年人群出现睡眠障碍疾病的概率高达了43.6%左右，35.8%的老年人群也易出现失眠症状。

　　01——有胃火，睡不香？

　　中医学方面针对于人体的胃肠道健康呈现出的主要脉络为脚底穴位，人体胃肠道蠕动能力呈现于缓慢状态发展，同时伴随有口干舌燥、胃部灼烧感的反应出现时，直接性紊乱了人体蛋白质成分、脂肪成分等营养物质的消化分解循环机制。

　　临床医学针对于胃火旺盛的人群呈现出的明显症状为胃功能亢进现象，受内源性情绪因素以及外源性饮食因素所影响，胃酸呈现于分泌衰弱状态，极大的损伤了自身胃黏膜表层健康。

　　导致了在晚间2:00~3:00这一时间阶段出现了易惊醒现象，同时伴随有胃部灼烧感，给人体带来了严重的不适反应，情况较为严重时也需要服用药物进行治疗。

　　治疗措施：

　　胃火过旺而导致胃肠道功能亢进现象时，与自身的饮食搭配形成了75.6%的密切关联，建议在医生的建议之下，通过服用促消化药物或者是消炎类药物得以缓解。

　　同时也要避免辛辣刺激食物、寒凉食物以及高油腻食物，减缓自身胃部所承受的负担，可以通过睡前45分钟喝一杯牛奶的方法舒缓胃酸分泌状态，同时也要养成一天锻炼45分钟的良好习惯促进胃肠道蠕动活力。

　　02——有肝火，易失眠？

　　肝脏器官作为人体排出毒素分解毒素的重要循环部位，在晚间1:00~3:00这一时间阶段，作为人体排毒系统循环的黄金时期，受到内源性因素所影响，肝火呈现于旺盛现象时，也直接性导致了口干舌燥、情绪暴躁、排便受阻以及频频盗汗等不适反应。

　　根据与临床医学疾病数据统计分析：35.6%的肝癌患者呈现出的明显特征为肝火过于旺盛，在早期阶段未得到及时的治疗，导致炎症疾病诱发，细胞炎症呈现于扩散状态发展直接性产生病变，诱发癌症的到来。

　　治疗措施：

　　肝火过于旺盛，不要过于担心，可以在中医学专业医师的建议之下通过冲泡菊花茶、决明子水或者是蒲公英水，达到消炎去火的目的，同时也要保证自身的情绪稳定。

　　在晚间23:00之前放下手中的手机进入浅度睡眠状态，避免长期熬夜这一恶性循环发展，也可以在日常饮食过程中通过多吃苹果、葡萄、香蕉等新鲜水果促进人体新陈代谢速度。

　　03——有心火，爱做梦？

　　中医学方面表明人体心火过旺易导致阴阳亏虚，晚间2:00~3:00这一时间阶段频繁做梦现象最为明显，同时伴随有下肢抽搐以及痉挛现象发作。

　　心火过于旺盛的人群，在日常生活中呈现出的明显症状为口臭较为明显，同时伴随有眼球部位红血丝分布过多、情绪较为暴躁等不适反应。

　　治疗方法：

　　心火过于旺盛的人群若想要从根源上缓解自身的失眠症状，首先就要稳定自身的情绪，不要为了日常生活中的一点繁琐小事就过于暴躁、过于焦虑，也可以通过喝绿豆汤，多吃苦瓜，芹菜，西瓜等维生素食物，补充体内所缺乏的营养成分。

　　同时也要养成一天摄入1800毫升之上的水分，极好地促进了人体血流循环，针对于软件的脑部缺血、缺氧症状而引起的频繁做梦现象起到了舒缓效果。

　　在晚间睡觉之前也不要过于胡思乱想，可以通过多看书或者是睡前泡脚的养生方法，缓解脑部神经所承受的压力负担。

　　04如何提高自身睡眠质量？

　　1、注重局部保暖

　　根据医学研究数据分析表明：体内湿、寒气过多的女性朋友们在完全可以通过穿袜子或者是通过暖水袋暖脚的方法，稳定自身的睡眠质量。

　　2、避免开窗

　　部分人群在睡眠过程中通常会选择开窗通风的方法缓解自身的胸闷不适症状，医学方面针对于这一习惯，做到一定的禁止表明，避免受到外界过敏物质或者是噪音的影响直接性紊乱机体睡眠状态。

　　3、避免睡前摄入食物

　　部分上班族通常形成了晚间23:00~24:00这一阶段点外卖的恶性习惯，加剧了自身胃肠道所承受的压力负担，易导致胃火旺盛现象紊乱自身健康睡眠。

　　建议大家在晚间21:00之前就要避免摄入食物，可以通过喝一杯牛奶的方法达到安神效果。

　　4、室温控制

　　在睡眠过程中将卧室的温度控制为24~26℃左右，避免空调温度超过25℃，同时也要保证卧室的湿润状态，避免环境过于干燥影响自身鼻腔、口腔呼吸循环。