在我们平时的生活中，失眠这个问题一直都困扰着很多人，毕竟咱们人的一生中，大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的，所以睡眠是我们生活中一件非常重要的事情，毕竟睡觉不但可以让我们的身体得到放松和休息，而且我们在睡眠过程当中，人体依然在进行排毒解毒和自我修复，因此如果长期睡眠不足的话，不但会非常容易损伤我们的身体健康，而且还会引起各种疾病的发生，而很多人在出现失眠的时候，通过吃药的方法来促进睡眠，其实如果经常使用药物的话，给身体带来的影响也是非常大的，所以我们在平时的生活中除了要学会调减轻压力，放松心情以外，在饮食上，要吃一些助眠的食物辅助我们改善睡眠，毕竟在吃东西的同时，起到安神助眠的效果这是最好也是最佳的选择，而且这样不但省时省力，还比较健康一些。之前我也有一段时间老失眠，妈妈知道之后经常给我做小米红枣莲子桂圆粥这道美食，我连续喝了半个月，具有很好的安神助眠功效，今天分享给大家。

　　这道粥的主要食材有小米、红枣、莲子、桂圆干，这四种食材都具有促进睡眠的功效。其中小米除了含有丰富的营养成分之外，

　　小米中还含有丰富的色氨酸，其含量为谷物之首，而色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经物质，五羟色胺，可以暂时抑制大脑思维活动，使人困倦，平常睡眠质量不好可以常吃点。莲子清香，有补心益脾，养血安神等功效，另外莲子中所含的莲子碱、芳香甙等成分还有镇静作用，故能使人入睡，对于失眠多梦，精神恍惚的小伙伴可以常吃。而红枣和桂圆干，都有补中益气、养血安神的功效，对脾胃虚弱和气血不足失眠等症状，都有很好的作用，特别适合失眠的朋友来食用。将这四种食材放在一起熬成粥，做法简单，冬天喝起来不但暖暖的，而且还具有很多的安神助眠功效，并且价格很便宜，几块钱就能做上一大锅，一碗还不到2元，早晚喝点让你睡眠越来越好，一夜无梦到天亮，接下来我就把具体做法呈现给大家，喜欢的朋友一起来学习一下吧。

　　【小米红枣莲子桂圆粥】

　　食材：小米50克，桂圆肉10克，莲子20克，红枣8颗

　　具体做法和步骤：

　　第一步：先把莲子和红枣提前用水泡一下，煮的时候好软，缩短熬制的时间，莲子把莲子芯去掉，不然熬好的粥会微微发苦，莲子芯可以用来泡水喝，清热去火。

　　第二步：把红枣、莲子、桂圆干放入锅里，桂圆干不需要浸泡，直接煮就行，我买的是桂圆肉，也可以直接买干桂圆，剥去壳来用，先把水煮开，稍微熬一会。

　　第三步：水开之后，倒入淘洗好的小米，煮40分钟左右，熬熟即可，小米不要凉水下锅，水开之后再放入，这样熬出来的小米粥，粥香浓郁。

　　第四步：小米红枣莲子桂圆粥就熬好了，早晚喝一碗，胃暖暖的，还有助于睡眠，非常不错。

　　小贴士：原材料用凉水浸泡过后，一方面容易熟，另一方面熬制出来的粥也比较黏稠哦，而粥在熬制的过程要进行同一方向搅拌，以防粘锅，同一方向搅拌可以使粥更黏稠。失眠最怕这粥，一碗不到2元，早晚喝点，安神助眠，睡眠越来越好，以上就是小米红枣莲子桂圆粥的详细做法，各个食材都具有促进睡眠的作用，经常失眠的朋友可以尝试一下，如果你也有不同的看法和做法，欢迎分享。