很多人都有睡前刷手机的习惯

　　最近有项研究

　　说是睡前刷手机8分钟

　　就有可能让你的大脑兴奋1小时

　　睡前玩手机对身体真的有影响吗？

　　睡前玩手机还会有哪些危害？

　　赶紧跟着小圈一起来看看吧

　　郭兮恒

　　首都医科大学附属北京朝阳医院

　　呼吸睡眠中心 主任医师

　　划重点

　　01

　　睡前玩手机  对身体真的有影响吗？

　　答案：有影响！

　　睡觉前过度使用手机的话，对我们的睡眠会产生影响。

　　1. 影响入睡

　　表现为入睡困难，睡眠时间延迟等。

　　2. 影响睡眠质量

　　表现为睡眠质量会下降，快速动眼睡眠时间明显缩短。

　　划重点

　　02

　　睡前非要玩手机 要注意这6点

　　1. 调低手机屏幕亮度

　　晚上玩手机尽量把手机灯光调低，手机的光亮与周围环境对比度过大，会使眼睛疲劳。

　　2. 可以换成夜间模式

　　晚上玩手机为了降低眼睛的负荷，可以调整手机屏幕的对比度，或是换成夜间模式。

　　3. 屏幕向下倾斜45度

　　不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45度左右，不要向上倾斜。否则脖子要施力，伸久了会酸痛。此外眼睛要与手机保持30cm～50cm的距离。

　　4. 不要侧躺或俯卧刷手机

　　左右横躺着对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差。如果非要玩，首选仰着刷手机。

　　5. 晚上玩手机要开灯

　　人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，很亮的屏幕与漆黑环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

　　6. 时长尽量控制在20分钟内

　　长时间玩手机会减少人体生成褪黑激素。一旦人体的褪黑激素受到了抑制，睡眠质量会受到影响。因此减少玩手机时长，尽量控制在20分钟内。

　　划重点

　　03

　　睡前刷手机  可能会有哪些危害？

　　危害一：增加焦虑抑郁几率

　　睡前长时间玩手机，对脑功能以及情绪方面都会产生影响，时间久了有些人就会出现情绪焦虑，或对自己的睡眠产生一种不自信的感觉，这时就会出现焦虑、抑郁等问题。因为大脑在睡眠过程当中，有很多特殊的神经递质需要释放，而手机光线的照射可能就会影响它的释放。

　　危害二：影响视力

　　手机的发光屏会刺激我们的眼睛，黑暗环境中，这种光亮会对眼睛视力产生影响。

　　危害三：刺激大脑兴奋

　　黑暗环境中，手机发光屏会刺激大脑兴奋，消除困意，影响入睡。

　　危害四：影响褪黑素的释放

　　如果视网膜受到过多光线的刺激，特别是手机屏幕这种蓝光的刺激，可能会严重影响视网膜感光作用，造成大脑内杏仁核所释放出来的褪黑素明显受到影响。

　　睡觉前褪黑素会明显增加，有助于加速入睡，提高睡眠质量，维持睡眠稳定。由于手机屏幕的亮光，造成褪黑素释放的减少，就会造成睡眠的延迟和睡眠质量下降。

　　睡前长时间看手机会增加抑郁几率吗

　　答案是：会！

　　1. 睡前玩手机注意这6点：

　　① 调低手机屏幕亮度  ② 可以换成夜间模式  ③ 屏幕向下倾斜45度  ④ 建议仰着刷手机  ⑤ 晚上玩手机要开灯  ⑥ 时间控制在20分钟内

　　2. 睡前刷手机的危害：

　　① 影响入睡   ② 影响睡眠质量  ③ 增加焦虑抑郁的几率   ④ 影响眼睛视力  ⑤ 刺激大脑兴奋   ⑥ 影响褪黑素的释放

　　主编｜关芳