众所周知，吸烟有害健康。吸烟会让人上瘾，想要戒掉香烟，是非常困难的，甚至很多人表示戒烟的过程痛苦不堪。70%的戒烟者，会出现“复吸”情况。

　　“如果你不想早死，最好别戒烟！”武田邦彦是日本大学的一名教授，他认为香烟致癌完全是一个谬论，写了一本书《如果你不想早死，最好别戒烟》，他在文中提出，吸烟不是肺癌的根本原因，吸烟和肺癌之间，并无直接证据，表明两者存在因果关系。

　　这个观点在当时引起医学家和大众广泛讨论，不少专家都对他的观点进行坚决驳斥，可还是有些人表示武田邦彦的观点是有依据的。

　　目前对论证香烟有害健康致癌的证据大多来自流行病学方面，也就是能证明存在的相关性，但是因果关系并不确定。

　　吸烟者的患癌几率有多高？

　　吸烟是诱发人体肺部癌变主要因素，烟草中含有成千上万种物质，既有致癌剂，又有促癌剂，可导致肺部进行发生突变。

　　美国、英国、加拿大等国100万以上人群的大规模调查发现，吸烟者肺癌的发病率是不吸烟者的10.8倍。

　　美国癌症协会调查证实，吸烟者患肺癌是不吸烟者的8倍～12倍。吸烟量越大，得肺癌的危险性越高。

　　每天吸1支～9支者，他们的危险性是不吸烟者的3倍～15倍；每天吸40支以上者则是不吸烟者的19倍～30倍。

　　从肺癌的年死亡率来看，吸烟者比不吸烟者高18.4倍。可见，吸烟是引起肺癌发生的最重要因素，这一结论来源于动物实验和大量的病例分析，是建立在宏观的、大量人群调查的科学依据之上的。

　　生活中，看到的不吸烟者患肺癌的现象，不足以说明吸烟与肺癌无关。想要降低身体癌变风险最好的方法就是立即戒烟。

　　为了证实烟草有害，人类用了几百年的时间！

　　古代美洲土著的眼中，烟草用途广泛，不仅是医治百病的灵药，也是节日祭祀的礼物，烟草作为上瘾的日常消遣是由美洲土著传开的。

　　1492年哥伦布发现新大陆后，将烟草推向全球，在此后几百年，烟草甚至成为了治病、治疗癌症的神药，一位名叫尼古拉斯·莫纳德兹西班牙医生宣称烟草能治包括癌症在内的20多种疾病，此后甚至还产生了一种新的“治疗方式”——烟草灌肠。

　　然而越来越多的烟民死亡让更多人发现烟草危害，1828年尼古丁等发现让香烟无害的观点受到强烈抨击，随后烟草中又有多种致癌物质被发现。

　　从此之后，人们对于烟草的态度发生巨大转变，烟草不再是人们生活中的“灵丹妙药”，而成了害人的“毒药”。

　　烟草致癌的直接证据，每个人都应该知道！

　　大家都知道癌症是基因突变的结果。2016年，《科学》上一项涉及17种癌症的5243名患者的深入分析，最后找到了“吸烟”导致体细胞基因突变，并与7种癌症的发生有直接相关性的证据，其中肺癌的突变概率最高，每天一包烟，持续吸一年，可以导致原本正常的肺细胞发生150个基因突变。

　　香烟含有至少69种致癌物，其中一种就是人们熟知的交友，当人在吸烟时交由会随着烟雾进入肺部，衣服再废的内壁上不断累积肺纤毛被破坏，失去对肺部的保护功能。

　　除了致癌物，每支香烟甚至还含有钋和镭这两种放射性元素，不仅会导致癌症，钋元素还无法排出体外，会进入血管，伤害心肺、肠胃等各种器官，引起全身病变。

　　如果突然戒烟，到底“有益”还是“有害”呢？现在就告诉你答案

　　想必很多人知道吸烟的危害后，会痛定思痛下定决心开始戒烟，但是网上对于戒烟舆论层出不穷，甚至有谣言传出：戒烟后更容易得肺癌、心梗！

　　解放军第202医院预防保健科冯辉主任表示，戒烟后反而得病，并不是因为戒烟才得的，而是戒烟前就有基础疾病。

　　香烟的危害是日积月累的，具有滞后性，戒烟后得病和戒烟并无直接关系。当身体已经长期适应，烟草突然戒断会打破生理平衡，导致身体出现“戒断反应”，具体包括：

　　1、口渴：常伴有口干，咽喉不适。

　　2、睡眠中断：这是更加令人痛苦的戒断症状之一，非常常见。

　　3、咳嗽：长年累月吸烟后，肺会产生大量黏液来自卫。在戒烟期间，黏液会松解，从呼吸道排出，纤毛也开始重新运动。通常戒烟的人有一段时间（数周）会咳嗽。

　　4、头痛：头痛可持续一天，并可能在一周后复发。其原因尚不清楚。

　　5、盗汗：经常沐浴可缓解。定期锻炼的人较少出现严重盗汗。

　　6、震颤：手和手指轻微发抖，可持续数周。

　　7、注意力不集中：在撤除一氧化碳后常伴有令人烦恼的不明显症状。戒烟者的空间感和距离感都会受到影响，并会产生漂浮感和注意力难以集中的情况。

　　8、手足痒：这是由循环系统得到改善引起的。一般不会持续太久。

　　但是这些症状并非是病，是一种正常的机体调节，就是医学上的“戒断反应”。戒断反应是人体对尼古丁和焦油过度依赖，导致神经体液内分泌失调引起的综合征。

　　这些反应都是暂时性的，是身体一种自我调节，等身体适应没有尼古丁刺激的状态，这些症状也会自行消退。总体而言，戒断反应不会给人体造成严重的器质性疾病。

　　戒烟时，做好“三件事”，让戒烟不再那么难

　　第一件事：多喝茶，促进毒素排出，缓解戒断症状

　　从戒烟第一天起就要养成多喝茶的习惯，尤其是花草茶不仅能缓解烟瘾，还能改善阶段症状改善，嗓子干痒咳嗽等不舒服症状。

　　可以用绿茶，搭配蒲公英和桂花，做成蒲公英桂花茶包，每日取一包泡水代茶饮，可以帮助戒烟者缓解戒断反应，更有利烟毒排出体外！

　　三者搭配在一起，非常适合戒烟者作为日常代茶饮，帮助对抗戒烟后的咽喉不适症状！建议每日饮水量保持在1500~2000毫升。

　　第二件事：保持清淡饮食，多吃蔬果，缓解身体疲劳

　　吸烟时，会导致身体内营养素流失，比如维生素C、B族、E等，多吃些蔬果，补充身体营养。

　　抽一盒烟需要500毫克维生素C，一根烟抽完，身体为了消灭掉烟雾中的毒素，要调动体内25毫克左右的维生素C，戒烟过程中，适量补充维生素C，能提高解毒能力。

　　抽烟的人，会加速体内维生素B12的消耗。维生素B12对视神经维持正常功能，可提高叶酸利用率，维护神经髓鞘的代谢与功能，促进红细胞的发育与成熟。

　　适量补充维生素B族能帮助戒烟期朋友的健康起到促进作用。要保持饮食清淡，这样有助于控制体重，避免戒烟后，因为吃得多，而导致身体发胖！

　　第三件事：清肺运动，提升肺能，促进排浊

　　有氧运动能提升肺活量，对于清肺有好处，日常经常去户外活动活动，清肺的同时还能呼吸新鲜空气，对肺部有益处。

　　如果日常没有时间规律运动，不妨做一下清肺操：

　　仰首吸气：两手四指交叉扶着后脑，手臂向后伸展，头往后仰，开始吸气。双肘做扩胸动作，胸部向前挺，配合吸气到八分满。

　　低头伸展颈椎：头部向前弯，同时手肘往內收，双肘尽量相碰，像是紧紧把头抱住。

　　重复三次：重复仰头、吸气、扩胸；抱头、吐气、收肘的动作。

　　回正收势：把最后一次地气吐完，头和手抬起来回正，上身挺直。

　　戒烟者：如果，身体出现这10个现象，恭喜你，戒烟基本成功了！

　　1、疲倦感、烦躁、紧张、不安感、头晕、头痛消失；

　　2、暴躁脾气消失，变得平和；

　　3、失眠情况越来越少，睡眠质量提高；

　　4、咳嗽、喉咙痛消失，呼吸变得舒畅了；

　　5、最初戒烟时饥饿感消失，饮食恢复正常；

　　6、胃部疼痛缓解，身体各项机能慢慢恢复；

　　7、肺部不适感消失；

　　8、对香烟已经不存在依赖性；

　　9、看别人吸烟基本没什么感觉；

　　10、面对别人敬烟的时，能坦然谢绝，内心平静。

　　戒烟之后，发生肺部癌变或者心梗属实是意外情况。戒烟任何时候开始都不晚，当然越早开始越有助于身体恢复，建议大家尽早戒烟，并且科学对待。