你的一天是否也是这样度过

　　久坐不动、浑身酸痛、没空锻炼……

　　长此以往，不仅全身气血频繁拉响警报

　　甚至还会招来病痛

　　今天给大家整理出6个保健小动作

　　帮你从头到脚抵御疾病入侵

　　动作1：起床搓搓脸

　　晨起，莫慌忙，搓搓脸庞再起床～

　　人刚睁开睡眼，需要几分钟的清醒过程，此时，不妨用搓脸唤醒新的一天。

　　动作要点

　　顺着肌肉纹理，皱纹方向，两手紧贴面部，向上、向外搓摩，然后用掌心在额头从下至上按摩，最后再用指腹缓缓按摩眼眶和太阳穴。如同洗脸的方式一样，面部要搓至微微发热即可，每次1分钟-2分钟。

　　解读

　　人体的主要经脉大多经过面部，所以，晨起搓搓脸能够促进面部血液循环，调畅气血，提神醒脑。

　　注意：动作一定要柔和、缓慢、力量适中深透，脸部有伤口或痤疮时不宜做。

　　动作2：刷牙提提肛

　　动作要点

　　吸气时收缩肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，如尿小便状，一提一松即为一次提肛运动。收缩持续时间最好每次持续2~6秒，重复该动作至完成刷牙。

　　解读

　　提肛运动可以增加肛门周围肌肉的收缩性，促进肠胃蠕动和排便；而且还能帮助恢复盆底肌肉群的弹性，减少大小便失禁、盆底脏器脱垂等问题出现。

　　动作3：饭后叩叩齿

　　动作要点

　　饭后休息时，全身放松，嘴唇微闭，舌头向上抵住，先叩臼齿（即后槽牙），再叩门齿（即门牙），各36下，反复3次，叩齿力度根据牙齿健康状况而定，不疼为宜。

　　解读

　　叩齿运动，是面部咬合肌和牙齿间的小范围运动，能够强化牙床、牙龈、牙根、锻炼肌肉力量，保护牙齿健康，还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。

　　动作4：久坐踮踮脚

　　高血压并非不可逆转

　　动作5：累了转转眼

　　动作要点

　　闭上眼睛，同时顺时针转动眼球10次，逆时针再转动10次，重复多组。

　　解读

　　长时间盯着电脑屏幕或者看书时眨眼的频率会大幅下降，很容易眼干、疲劳，导致眼睛酸胀、视力下降。经常转转眼球可以促使泪腺分泌更多泪液，润滑眼球；可以放松紧绷的肌肉，促进眼部血液循环，改善视功能。

　　注意：转动不要太快，尤其是高度近视或眼疾患者，有视网膜脱落的危险。

　　动作6：时常伸懒腰

　　举起双臂伸个懒腰，别看动作简单，其实是给全身做了个“按摩”。

　　动作要点

　　双腿分开与肩同宽，把双臂缓缓伸到头顶上方，双手交叉，伸个懒腰，双手缓慢从身体两侧放下。整套动作包括：伸直颈部、抬高双臂、呼吸扩胸、伸展腰部等。

　　解读：

　　伸懒腰时，人体会自然形成双手上举、呈深呼吸的姿势，引发大部分肌肉收缩，加速体内血液循环，消除疲劳；同时舒展全身神经和肌肉，消除腰肌过度紧张，促进气体交换及新陈代谢。