能降低死亡率的运动排行,第一名竟然是......

2022-01-11 08:45来源: 约见名医

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  在上百种运动中

  哪些运动对一般人的健康最有益呢?

  《柳叶刀》及其子刊上曾发表研究

  调查了120多万人的运动数据

  总结分析出了"最能降低死亡率"

  和"最能缓解精神压力"的共6类运动~

  降低死亡率运动TOP3

  第三名

  有氧体操(降低全因死亡率27%)

能降低死亡率的运动排行,第一名竟然是......

  第二名

  游泳(降低全因死亡率28%)

能降低死亡率的运动排行,第一名竟然是......

  第一名

  挥拍运动(降低全因死亡率47%)

能降低死亡率的运动排行,第一名竟然是......

  缓解精神压力运动TOP3

  想延长寿命,除了研究运动对身体的影响,还要研究运动对精神状态的益处,以下是对缓解精神压力最佳的几种运动~

  第三名:有氧体操—心情提升20%

  各种网络流行的有氧操或舞蹈,对场地要求较低且伴随音乐,都可较好地缓解精神压力。

  搭配健身房力量训练效果更佳!

  第二名:骑自行车—心情提升21%

  骑车作为运动的同时也是代步工具,可利用上下班等时间进行。

  且能充分处在户外环境之中,有助于缓解压力。

  第一名:团体运动—心情提升22%

  团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它帮助人集中注意力,有助于融入集体,缓解不良情绪。

  每次45分钟~1小时,每周3次~5次为最佳。

  走路也能降低死亡率

  如果说你实在是没额外时间做上述的运动。那么最普通的走路也可以一定程度上降低死亡率。

  研究显示,与日常不走路的人比,每天步数多增加1000步,全因死亡率降低20%以上。综合中外的指南和研究,我们走路步数的要求是:

  走路要求

  ● 宽泛要求:每天起码总计4500步以上,不要求速度和时长;

  ● 严格要求:每天中速连续步行6000步左右。

  * 中速大约是3分钟走200米的速度。

  小贴士

  总而言之,这些基于人群的研究只是给大家提供一个参考,毕竟,这些研究数据再充分,如果你不动,它们就只是数字而已!

  只有你动起来,才能真的对你有益!

[责任编辑:黄童欣]
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