立秋，是农历二十四节气中的第十三个节气，立秋表示秋季即将来到。

立秋之后，暑热尚盛，昼夜温差大，表现为早晚凉爽，中午炎热。

同时，天气将逐渐变得干燥。

养生特点

饮 食 宜 润

立秋后，气候逐渐干燥，人体肺气相对旺盛，饮食上宜清润，不宜辛燥，应多吃新鲜水果和蔬菜，如冬瓜、萝卜、莲藕、海带、芹菜、苹果、梨子、柿子、百合等生津润燥的食物。

另外可以适当多喝温开水，以补充水分。

秋季最容易感受燥热之邪，出现咽喉不适、口干舌燥、皮肤干燥、眼睛干涩、心烦失眠等症，大家可以合理使用药膳进行调理：

出现咽喉疼痛不适等症状

可选取桑叶10克、杏仁5克、沙参10克、梨皮15克、冰糖3克，加水煎煮之后去渣取汁，代茶饮用。

出现口干舌燥等症状

可选取沙参10克、麦冬10克、玉竹10克、桑叶6克、栀子6克、杏仁5克、甘草5g，加水煎煮之后去渣取汁，代茶饮用。

出现皮肤干燥等症状

可选取天冬30克、麦冬30克、枸杞30克、白米50克、阿胶30克（捣碎），共煮粥（阿胶后下），搅匀分次食用。

出现心悸、心烦、失眠等症状

可选取梨、香蕉各1个，大枣5个，龙眼肉10克，枸杞子10克。

将梨洗净，连皮切碎，香蕉去皮切片，大枣、龙眼肉、枸杞子洗净，加水煮10分钟左右，放入梨和香蕉，再加入适量冰糖，待冰糖溶化之后即可关火，取出放凉分次饮用。

起 居 宜 顺

立秋后人体容易感到疲乏，这是因为人体在经过了“昼长夜短”、晚睡早起的夏季后，出现了睡眠不足的症状。

立秋后白昼逐渐变短，夜逐渐变长，顺应自然规律，此时宜适当早睡晚起。

其次，立秋后早晚凉快，对于中老年人，特别是老年人，建议早晚外出时加上一件长袖，注意保暖，固护人体的阳气。

同时，运动量宜适中。皮肤最怕干燥，进入秋季，皮肤也要注意保水，女同胞可多用保湿补水的面膜、面霜或护肤品。

情 志 宜 畅

立秋后，大自然阳气开始收敛，人的阳气也将开始内敛，气机容易郁滞不畅，易产生抑郁、悲观的情绪。

此时可适当多参加户外活动和集体活动，要保持情志平和舒畅，不宜大喜大悲，以免引起血压的急剧上升，诱发高血压、心脑血管疾病等。

Tips

立秋节气是季节变化的过渡时期，一方面炎热酷暑未去，另一方面早晚秋凉悄悄来临，气候变化较快且无常，此时一定要顺应自然变化，做好自我保养。

来源：中医陈其华

湖南医聊特约作者：湖南中医药大学第一附属医院 陈其华教授