相信大家从小就听过“卫生、文明、绿色、环保”之类的口号，但具体该怎么做却并不清楚：

　　讲卫生就是洗手？健康就是少吃肉？

　　守绿色就是种树？环保就是少开车？

　　... ...

　　今天我们请专家总结了「40条健康小建议」，让大家把从小听到大的口号在生活中落实地明明白白~

　　01

　　1、勤洗手保持手卫生，减少了各种疾病的传播。

　　2、洗手不是冲一下完事，要有步骤地用皂液充分揉搓双手并用流动水冲干净。

　　3、洗手的方法也有讲究，推荐采用面面俱到的7步洗手法。

　　点击查看→《7步洗手法》

　　4、尽管国内疫情已经得到控制，戴口罩仍然不能放松警惕。

　　5、但戴口罩时把鼻子露出来、或口罩勒在下巴上是不对的，要贴合口鼻面部。

　　6、肺癌典型症状之一是血丝痰，随地吐痰可能让你错过早期发现的机会，还是吐纸巾上吧。

　　7、当然，吐完痰的纸巾要扔进灰色垃圾桶（其他垃圾）。

　　8、公共场合不吸烟，一手烟害自己、二手烟害别人、三手烟害孩子。

　　9、吃饭夹菜尽量用公筷，会减少胃部感染幽门螺杆菌的机会。

　　10、幽门螺杆菌一半中国人都有，是一种可导致胃癌的致癌细菌。

　　02

　　1、我们都知道多吃蔬菜健康，但所谓多吃菜需要每天吃约1斤蔬菜（生重）。

　　2、清淡饮食更健康，但不是让你一点肉不吃，而是少盐、少油、少糖。

　　3、能自己做饭就少点外卖，外面做的菜很难做到少盐、少油、少糖。

　　4、所谓多喝水是指每天喝够1500～1700毫升，大概一次性纸杯8杯的量。

　　5、每天最好喝够至少300克的牛奶或酸奶。

　　6、连续久坐超过90分钟，一定起身活动一会再继续。

　　7、每天至少进行30分钟的有氧运动+每周一两次抗阻（力量）训练。

　　8、运动时达到微微气喘、心跳加速但还能勉强说话交流的强度为最佳。

　　9、不存在适量喝酒有益健康，喝酒不能带来任何健康收益。

　　10、定期进行健康体检，疾病可以早发现。

　　03

　　1、研究表明，办公桌或家里的书桌上放一小株植物的人，焦虑和压力水平比其他人低。

　　2、当你疲惫时可以休息几分钟给植物浇浇水，或者只是盯着它看一会也行。

　　3、居家环境中的尘螨可能是一些过敏性疾病的元凶。

　　4、每天家里至少开窗通风两次，每次半小时，保持室内通风，让尘螨无处可居。

　　5、尘螨最怕高温、干燥、寒冷，所以热水泡、阳光晒、冰箱冻一些床上用品都是可行的。

　　6、做饭或点餐尽量做成“小份菜”或点“半份菜”，既能控制热量摄入，又杜绝浪费粮食。

　　7、烹饪时把要做的食物准备好再点火，既避免空烧产生有害气体又节约燃气。

　　8、冰箱里的食物一定生熟分开放，最好用保鲜或盒分开密封。

　　9、冰箱建议只放7成满，留一些空隙保证空气流动，减少细菌滋生。

　　10、厨房使用久了的木筷、竹筷子细小裂缝里容易发霉，要定期更换。

　　04

　　1、垃圾分类中可回收垃圾包括：玻璃、金属、塑料、纸（箱）、衣物。

　　2、而有害垃圾包括：废弃药品、废弃油漆桶、废电池、节能灯等。

　　3、外出减少使用一次性用品如饭盒、塑料袋等。

　　4、出行优先选择步行、骑行、公交等交通方式。

　　5、步行可以尽量快步走，既是出行方式，也可起到锻炼作用。

　　6、每天零散步行1万步就可以了，如果快步走每天6000步足矣，长期走路过久可能会伤膝盖。

　　7、出行穿的鞋最好选择脚趾留0.5～1厘米空间、防滑、鞋跟和足弓处有足够支撑的鞋。

　　8、选择骑车出行，座椅高度应调整到脚踏踩到最下端时，膝关节成约170度微弯。

　　9、骑车时大腿发力，用前1/3的脚掌来蹬踏。

　　10、坐公交车出行，不要低头玩手机，汽车启动或刹车时要注意平衡。

　　把上述40条都做到，你就能拥有一个相对文明、健康、绿色、环保的生活。

　　当然，其实还有最后的1条，那就是：

　　不止是这个4月

　　以后每一天都要如此要求自己

　　做自己健康的第一责任人!

　

　　审稿专家：赵静 宣武医院 健康管理科 副主任医师