孩子挑食、偏爱重口味还管不住嘴？几处小改动，不知不觉纠正这些坏习惯 | 吃出健康来

　　孩子挑食、爱重口味、管不住嘴，可能不是天性，而是被不合理的食物环境默默驯化的结果。

　　别总埋怨孩子挑食

　　食物的选择，已被环境悄悄左右

　　面对孩子挑食，很多家长选择的是反复说教、严格管控，结果却不尽如人意，甚至越管越叛逆。问题出在哪？

　　食物的选择由可获得性、可及性、可负担性、 吸引力共同决定，儿童尤其容易被环境影响。超市里附赠玩具的零食、动画片里的食品广告、校门口的辣条和饮料、家里随处可见的薯片与蛋糕……这些食物“买得到、拿得到、便宜又好看”，不断强化儿童养成不良的食物偏好。反之，如果健康食物触手可及、好看好吃，孩子自然会主动选择，不用反复督促。

　　家庭食物环境

　　孩子饮食的第一课堂

　　家庭是对孩子影响最久、最深的食物环境。一日三餐、食材摆放、烹饪方式、家长行为……共同奠定孩子一生的饮食底色。

　　常见的家庭饮食误区，往往就是儿童饮食问题的根源：

　　认为“孩子不爱吃蔬菜是天生的”

　　觉得“粗粮难吃，孩子不接受”

　　用糖果、炸鸡当奖励

　　……

　　出现这些问题多是由于健康食物环境不足，如健康食材少、放得隐蔽、不方便拿取、烹调方式单一等。相反，高油、高盐、高糖等过度加工的食品却唾手可得、吸引力强。

　　优化家庭食物环境 做好这4点

　　提升可获得性

　　家中常备蔬果、蛋奶、杂粮等健康食物，少囤过度加工的零食和含糖饮料等，增加健康食物种类，让孩子每天轻松吃够12种食物、每周吃够25种以上。

　　提高可及性

　　洗好的水果、原味的奶类等天然的健康食物选择放在餐桌或茶几的显眼处，让孩子便于拿取；薯片、糖果等过度加工的零食也无需“明令禁止”，收在高处或隐蔽的柜子里就会好很多。

　　增强吸引力

　　用多种色彩搭配、趣味摆盘、可爱的餐具等辅助手段提升孩子食欲；粗粮与白米混搭，把蔬菜做得好看又好入口，而不是一味强调“营养”或“好嚼”。

　　家长以身作则

　　良好饮食习惯的养成一定不只是孩子的事情，家长要带头不挑食、不把零食当奖励，带孩子一起买菜、做饭，让健康饮食成为全家的习惯。

　　家以外的“饮食诱惑”

　　儿童，特别是学龄儿童，每天有很长的时间在学校或幼儿园，校园和社区的食物环境也直接左右孩子的选择。

　　校门口的小超市是孩子们特别喜欢的地方。辣条、干脆面、含糖饮料等食物价格低、包装炫、有赠品，很受孩子欢迎；而全麦面包、纯牛奶、玉米等健康的食物，往往位置偏、包装朴素，容易被孩子的视线忽略。这种食物环境的诱导力，往往大于孩子的自控力。

　　社区超市、菜市场、外卖平台同样也有很多健康雷区。卡通包装、明星代言、低价促销、直播推送等形形色色的营销方式都在引导孩子选择商家想要卖的食品。

　　健康的校园与社区环境，能帮孩子守住健康。规范的校园食堂、严控校园周边不健康零食售卖、商超设置儿童健康食品专区等，都是孩子健康成长所需要的。建议家长多带孩子逛菜场和超市、教孩子看营养标签，从小建立食物判断力。

　　给孩子最好的成长礼物，是家庭、校园、社区协同的健康食物环境。温柔的环境滋养，远比严苛管教更有效。把健康食物摆在眼前、放进日常、融入习惯，让孩子在三餐四季里，自然长成健康、强壮、自律的模样。

　　作者：中国疾病预防控制中心营养与健康所副研究员 张妍

　　审核：国家健康科普专家库成员、中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员 何丽

　　策划：王宁

　　编辑：王成凤 胡彬