今天（19日）出伏，三伏天结束。今年三伏热力十足，为史上第二热，新疆多地高温全勤，四川、湖北、河南等地高温日数破纪录。为何今年三伏热得如此突出？出伏后还要热多久？
今年三伏为史上第二热
今年三伏从7月20日持续至8月18日，为期30天。据中国天气网统计，今年三伏，全国平均气温达23.21℃，仅次于2024年的23.24℃，为史上第二热。
不仅炎热程度高，高温待机时间也长。新疆吐鲁番盆地及南部多地、内蒙古西部、四川盆地、湖北、湖南北部、江西中北部、浙江中部、福建西北部、安徽西北部、河南南部等地高温日数达15天以上，部分地区超20天，其中吐鲁番盆地高温全勤。
南北方多地高温日数破纪录，100多个国家级气象观测站高温日数为历史同期最多。其中四川甘洛24天、陕西勉县23天、湖北宜城23天、河南漯河22天、陕西兴平22天、河南舞阳21天、山东曲阜22天、山东泗水21天，均打破历史同期高温日数最多纪录，上述地区常年同期高温日数仅有个位数。大城市中，重庆、南昌、武汉和西安今年三伏期间高温日数也达到了20天以上。
三伏为何是一年最热的时候
从气象上分析，太阳光首先加热地面，地面再通过红外辐射、空气对流和水分蒸发把热量带给空气。每天的平均温度，不完全取决于从太阳得到多少热量，而是取决于每天得到的热量和散失的热量间的差额，即积累的热量的净变化。入伏后，无论南方还是北方，地表每天吸收的热量多、散发的热量少，近地层增温明显。加之暖空气“含水”能力比冷空气强，夏季雨水多，气温高，空气湿度大，容易出现高温高湿的“桑拿天”，人们感觉又闷又热。
在全球气候变暖背景下，高温提前到来正成为一种趋势。对比1961年至1990年和1991年至2020年数据发现，1991年至2020年，我国中东部大部地区首个高温日出现时间都有不同程度提前。同时，统计近60年气温数据发现，不少城市高温日数总体呈增多趋势，从20世纪七八十年代至今，多个城市高温日数明显增加。《中国气候变化蓝皮书（2024）》显示，中国年暖昼日数平均每10年增加6.7天。一般而言，每年的高温日都会集中在“三伏天”出现，“三伏天”自然成为一年中最热的时候。
中国天气网气象分析师唐晓静介绍，今年三伏期间，副热带高压位置偏北、偏强，北界达华北中部，西界在四川盆地，在副热带高压控制下，盛行下沉气流，空气增温强烈，往往持续晴热，因此导致今年三伏高温范围广泛、强度强盛、持续时间长。
多地仍有大范围持续性高温
未来一周，副热带高压依然强势且掌控范围较大，黄淮及其以南地区大范围高温天气仍将持续。黄淮、江淮、江汉到江南多个大城市的高温将全勤，如杭州、南京、上海等地，其中杭州明后天最高气温可达40℃，酷热难耐。除了白天暑热，夜间闷热也不下线，南京、上海等地最低气温直逼30℃，全天候暑热袭扰。
展望后期，副热带高压要到8月底才会明显南退，因此南方的高温短期内不会结束。从常年来看，立秋以后，北方高温余量已不多，而南方高温仍当季，高温高湿的桑拿天是常态。
“出伏”后应该这样养生
“出伏”后有“三防”
防“秋老虎咬人”
“秋老虎”是指“出伏”后短期回热的35℃以上的天气，持续半个月至两个月不等，整体上气温较高，比较闷热。
防“秋燥”伤人
“秋燥”是“出伏”后随着天气逐渐干燥，经常出现的皮肤干燥、鼻咽干燥、咳嗽等症状。
防“秋乏”扰人
人的身体经过夏天的消耗后，此时到了一个周期性的休整阶段，容易产生疲惫感，也就是我们常说的“秋乏”。
“出伏”后养生记住这6点
吃得“润”一点
这个时节，饮食重点在于“润”，可以多吃润燥的食物，如百合、蜂蜜、梨、银耳、牛奶等；多吃维生素含量高的新鲜蔬果，如西红柿、芹菜、萝卜等。建议尽量少吃或不吃燥热、油炸、肥腻的食物，冰镇西瓜、冰激凌等也最好减少。
心情好一点
“出伏”之后，自然环境开始萧条、干燥，人的心情也很容易受其影响，产生烦躁、抑郁等不良情绪，要注意静心平气，尽量避免情绪大起大落。可以锻炼但运动量不宜过大，尤其对中老年人来说，可选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、散步、八段锦等。
喝水多一点
预防秋燥最好的办法就是多喝水，晚上睡觉前和早晨起床后最好都能喝一杯。此外，还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等。晚上喝蜂蜜水是个不错的方法，不仅有助于润肺祛燥，还可以缓解因秋燥引起的肠道不畅等症状。
睡得早一点
我们常说“春困秋乏”，“出伏”后很多人容易感到疲乏无力，但这是换季时的正常现象，不必过于担心。减缓秋乏，睡眠尤其要充足，专家建议，相较夏季可以增加一小时的睡眠，或者通过午睡来增加睡眠。此外也要注意早睡早起，少熬夜。
穿得暖一点
“出伏”后这段时间，昼夜温差变大，要注意早晚防寒，根据气温变化增减衣物，特别是老年朋友。建议不要在满身大汗后立即冲凉，如果晚上不是很热，建议不要开空调睡觉。
通风勤一点
“出伏”后，气温逐渐下降，雨水逐渐增多，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，可以选个晴朗的日子，把衣物、床单等取出挂在通风干燥的地方多晾一晾，注意保持一定间隔。
中国天气网综合央视一套、人民日报等
来源： 经济日报