早上挣扎着起床
挤地铁时像沙丁鱼罐头里的木偶
在工位坐下两小时
明明没干什么重活
却像跑完马拉松般疲惫
下午开会时领导的声音忽远忽近
连做会议记录的力气都挤不出来
最近微博热搜
#低能量的人上班是这样的#
引发数百万打工人共鸣
点开话题
满屏都是相似的抱怨：
“下班回家像被抽干灵魂的躯壳”
“明明工作不累，却像被吸干精力”
“每天下班只剩刷手机的力气”
……
这种挥之不去的疲惫感背后
是现代职场人普遍面临的慢性压力困境
今天我们就来解剖
这只“精力吸血鬼”
一、低精力打工人的日常画像
“早上到公司就像电量只剩20%的手机”
——29岁的新媒体编辑小刘这样描述自己的状态
春节后连续加班，她经历了典型的精力崩溃：
“节后第一天，灵魂还在路上；
第二天刚计划的事瞬间忘记；
第五天进入分裂状态，高效但暴躁。”
更隐蔽的消耗发生在夜晚
某互联网大厂员工小王坦言：
“连续加班三个月后，
每天坐地铁到公司楼下都有干呕感，
凌晨五六点才能入睡，
耳朵突然失聪，
就医才知是中耳炎延误治疗。”
现如今
这种普遍存在的低能量状态
已经成为影响
工作效率和生活质量的
重要问题
二、精力被谁偷走了？慢性压力的生理黑箱
当我们说“被吸干精力”时
大脑里正发生着精密的变化：
01
情绪劳动的隐形消耗
“我必须对客户笑脸相迎，尽管内心怒火中烧。”
这种情绪劳动是服务行业、管理岗位的隐形杀手。心理学家指出，当工作需要持续控制或掩饰真实情绪时，会持续消耗前额叶皮质的认知资源。
内向者尤其吃亏：社交本就需要额外能量，当面对刁钻客户或需要讨好同事时，消耗速度远超外向者。
02
注意力切换的代价
“上午被拉进3个会议，写了5份报告开头，结果重要任务毫无进展。”
碎片化工作模式正是精力黑洞。科学数据表示，当在不同任务间跳转时，前额皮质需要不断清空工作记忆并加载新数据，多任务处理会让你效率极具下降。
03
慢性忧虑的恶性循环
“担心KPI完不成，焦虑晋升无望，害怕被裁员……”
这些持续忧虑会让杏仁核（大脑恐惧中心）长期处于激活状态，而慢性忧虑者血液中的皮质醇水平比常人高，这种压力激素过量会直接损伤海马体记忆神经元。
三、警惕！从疲劳到疾病的多重陷阱
01
皮质醇的“慢性毒害”
当工作压力、加班、KPI考核等长期存在时，身体会持续分泌皮质醇（“压力激素”）。短期皮质醇升高能帮你应对紧急任务，但长期居高不下会：
破坏海马体（影响记忆力和学习能力）
抑制免疫系统（易感冒、过敏）
引发代谢紊乱（血糖波动、体重增加）
02
睡眠的“恶性循环”
低精力人群中，睡眠不足是共性。但更可怕的是“无效睡眠”：
深度睡眠（NREM第3期）不足，大脑无法清除代谢废物
快速眼动期（REM）被剥夺，情绪调节能力下降
白天摄入咖啡因“续命”，反而加重夜间失眠
03
营养失衡的“隐形攻击”
外卖、零食、节食……
不均衡的饮食会加剧疲劳：
维生素D/B12缺乏：导致贫血、神经传导异常
高糖饮食：血糖骤升骤降引发“能量崩溃”
缺水：代谢减缓，认知功能下降
四、自救指南：从“低电量”到“可持续”
能量再生：生理调节术
睡眠革命：固定作息，睡前1小时远离电子设备
微运动：每天10分钟拉伸，激活副交感神经
饮食策略：早餐摄入优质蛋白，下午3点补充坚果
心理维护：切断消耗源
情绪日记：记录压力源，识别“自动化负面思维”
正念冥想：每天5分钟，专注呼吸，减少情绪耗竭
兴趣隔离：下班后完全切换到“无工作模式”
系统升级：认知重构训练
企业责任：提供心理咨询服务，优化绩效考核
个人行动：与上级沟通“合理工作量”，拒绝无效加班
电脑右下角弹出消息提醒，你感到太阳穴突突直跳
——这不是常态，而是警报
慢性压力研究专家罗伯特-萨波尔斯基
在《为什么斑马不得胃溃疡》中指出：
人类是唯一会因抽象威胁持续分泌压力激素的动物
此刻
请暂停阅读：
闭上眼完成一次4-7-8呼吸
（吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒）
当氧气涌入血液
感受僵硬的肩颈微微放松
——这是夺回精力的第一个胜利
当工位成为现代人的能量屠宰场
学会给自己的精力账户存款
比任何投资都更重要
记住：
真正的“高效”
是先学会“休息”
参考资料：
1.https://mp.weixin.qq.com/s/rg7hWqg9HTr4V5fYdCyi9Q
2.https://mp.weixin.qq.com/s/sY8zyXJJX5vRFLyaYXquCQ
3.https://mp.weixin.qq.com/s/KSSE4mplI0DWsuFMKrGdfw
4.https://mp.weixin.qq.com/s/gHAP306Gpcp3YM3akyCToA
5.https://mp.weixin.qq.com/s/8vy78jszwSXGZ347h3N3rg
6.https://www.yemacaijing.com/Index/view/id/66167
7.https://m.wufazhuce.com/question/3731
8.https://www.shsmu.edu.cn/cbms/info/1081/6360.htm
9.https://www.who.int/zh
作者：蝌蚪君
审核：刘颖 李培元
审核专家：唐义诚 国家二级心理咨询师，中国科学院心理健康促进中心专家顾问
来源： 蝌蚪五线谱