十年寒窗磨一剑，今朝出鞘试锋芒。高考承载着少年的梦想与期待，在这场关键之战中，良好的健康生活方式，是考生决胜考场的“秘密武器”，能助力考生以最佳身心状态迎接挑战。一起来看看要怎么做吧~
一、合理膳食
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三餐巧搭配，活力全天在线
早餐是活力的关键，建议考前60-90分钟吃完，搭配主食、肉蛋、奶豆、果蔬中的两类，如包子配牛奶鸡蛋。午餐注重荤素搭配，主食多样，保证蛋奶摄入，餐后吃水果。晚餐以清淡为主，增加粗杂粮和深色蔬菜，睡前喝杯温牛奶。
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饮食有讲究，吃出好状态
保证食品卫生安全：在正规商店、超市采购新鲜卫生食材，家庭加工制作时注意生熟分开、烧熟煮透，尽量现吃现做，少食生冷食物。在外就餐或点外卖选择正规餐饮单位，避免路边摊、大排档。
保持原有饮食习惯：不突然改变孩子的饮食习惯，不吃以前没吃过或过敏、不耐受的食物，防止胃肠道不适。平时无喝咖啡、茶习惯的考生，不要特意饮用，以防心慌、紧张影响睡眠和考试发挥。
二、适度运动
选择合适的运动方式
散步：低强度有氧运动，适合所有考生。可选择在公园绿地等开阔、安静、空气质量好的场地，散步时做几组深呼吸，结合上肢和颈部拉伸。
慢跑：适合爱好运动、有运动习惯的考生，能放空大脑、调节思绪，提高应对压力能力。
简单运动：利用碎片时间进行简单运动，如拉伸操、开合跳、健身操、八段锦、瑜伽等，缓解可能因考试紧张、长时间答题等引起的肩颈僵硬、腰背酸痛等问题。
运动安全小贴士
安全为先，适度运动：高考期间的运动，主要以激活身体为目标，掌握好度，保证体力和精力。有锻炼习惯的考生可以维持原运动习惯，但也要做到安全为先。
做好热身和放松：运动前做好热身，运动后做好拉伸等放松活动。运动时及时补充水分及电解质，运动后保证充足营养和睡眠，减少精神疲劳、肌肉酸痛。
注意防晒避暑：高考期间气温炎热，选择下午、傍晚或凉爽时间运动，运动结束后不要马上进入空调房，防止感冒。
三、优质睡眠
（一）作息调整小妙招，养成好睡眠
尽量23时前入睡，保证7-8小时睡眠，午间小憩20-30分钟。
（二）打造睡眠“小窝”，舒适助眠
保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用耳塞眼罩，空调调至26℃，选择舒适床品，睡前不使用电子设备。
（三）睡前放松指南，轻松入眠
睡前1小时做深呼吸、拉伸或泡热水澡，不听难题，听舒缓音乐。若无法入睡，起床阅读，困倦再睡。
四、心理调节
（一）正确认知，化压力为动力
适度紧张有益，过度则影响发挥。考生应正确看待高考，积极自我暗示，回顾成功经历，做好预期管理。
（二）学会放松，缓解焦虑情绪
深呼吸、渐进性肌肉松弛训练、拍打放松、倾诉交流都是有效的放松方法，可与朋友互相鼓励，增强信心。
（三）家长助力，成为孩子坚实后盾
家长避免传递焦虑，多倾听鼓励。若孩子出现问题，及时寻求专业帮助，营造轻松家庭氛围。
高考的钟声即将敲响，愿每一位考生践行健康生活方式，以饱满精神、平和心态踏入考场。乾坤未定，你我皆是黑马，加油！
来源： 全民健康生活方式行动