健康过端午，养生有诀窍
气血津液畅通
人才不易生病
端午节不仅承载着丰富的文化内涵
更蕴含着独特的养生智慧
抓住端午这个契机
做好养生功课
为整个夏天的健康打下坚实的基础
今天为大家带来
端午养生三字诀
一起健康度夏～
01
通：通气血
“通”在甲骨文中由“彳”（双人旁，象征道路）与“甬”（中空管道，表声）组成，意为“通畅”。
《说文解字》言：“通，达也。”气血津液畅通，人才不易生病。
端午为什么要“通”？
端午正值雨季，湿热重，外邪+内湿容易堵塞气血，导致关节痛、风湿、头痛。
古法对策
运动“通”：
比如端午赛龙舟，通过肌肉运动带动气血循环，对抗湿邪。
佩香“通”：
端午佩香囊，芳香药物醒脾开窍，心情舒畅则“一通百通”。
食疗“通”：
推荐三仁通络茶，通上中下三焦，祛湿又化瘀。
功效：
祛湿、化瘀、通气血。
古籍记载，三仁汤对温病初起（如感冒、湿热发烧）也有疗效。
适用人群：
湿热体质、湿气重、容易疲劳、关节不适人群。
材料：
炒过的甜杏仁8g+白蔻仁5g+薏苡仁10g+丝瓜络5g。
具体做法：
把材料全部放入锅中，加1000ml水，煮至剩余500～800ml后代茶饮即可。
慎用人群：
阴虚体质：容易口干、舌红、盗汗；
气虚体质：容易疲劳、乏力；
肠胃虚寒：容易腹泻、怕冷。
02
补：要“清补”
端午南北补法各不同：
北方面食补：补中益气、以食化煞
代表美食：
五毒馒头、山东大饽饽。
南方汤液补：滋阴、解暑祛湿
代表汤品：
冬瓜老鸭汤：滋阴祛湿；
海南椰子鸡汤：清甜解暑。
粽子智慧：
糯米补但滋腻，粽叶（芦苇叶或箬竹叶）清香解腻，体现“补中有通”的哲学。
搭配养生茶饮
解腻助消化
养生茶饮推荐：荷叶薏米清补茶
做法：
干荷叶3g+炒薏米10g+陈皮3g，冲泡即可，只喝茶水，不嚼薏米，避免加重肠胃负担。
03
润：养津液 防秋燥
端午雨水多、出汗多，易阴虚火旺。
“润”是预防秋燥的关键——夏天攒足津液，秋天才不燥！
养生食疗
酸梅汤升级版：生津止渴、解暑祛湿
做法：
酸梅5～8枚+山楂5～8片+甘草3g+荷叶3g，煮后热饮或冰镇。
如果是给老人和小孩来饮用，可以适当加点黄冰糖，调一调口味。
冰镇：解暑；
热饮：缓解黏腻（脾胃虚寒可选）。
禁忌：
脾胃虚寒者少喝。
百玉糕：温和“润”食
材料：
百合+玉竹+牛奶+甜杏仁+米粉
制作步骤：
玉竹+百合+杏仁煮15分钟取汁；
牛奶+米粉（1:1比例）调成糊状，和到像摊煎饼的稠度，拿筷子往上一挑，可以很丝滑的流下来；
模具抹油，倒入2/3调好的浆，点缀桂花和黑芝麻，蒸8～12分钟。
功效：
百合：润肺化痰；
玉竹：滋阴润肤、抗氧化。
吃法：
凉食更弹牙，适合夏季！
端午养生三步走
1.通：运动+香囊+三仁通络茶，赶走湿气淤堵。
2.补：面食、汤饮补气血，粽子“补中有通”。
3.润：酸梅汤+百玉糕，预防秋燥从端午开始！
来源： CCTV生活圈