“10年来，我每天走10公里。这么自律，怎么反而伤了膝盖？”3月17日，面对武汉市第三医院首义院区给出的“四级（终末期）骨性关节炎”的诊断结果，72岁的张爷爷（化姓）发出了略带不甘的疑问。
四级（终末期）骨性关节炎的影像显示，双膝软骨磨损如“砂纸”。
硬朗老人陷入“养生陷阱”
日行10公里却患上最严重的关节炎
“张爷爷走进诊室的时候，我一度以为他顶多60岁。”在该院骨一科主治医师黄涛眼中，张爷爷白发不多，身板笔挺，精神抖擞，“就是有时候走路微跛”。
张爷爷告诉记者，过完60岁生日，“多走路准没错”成了他坚持的“养生信条”。他每天饭后从三层楼走到阅马场，来回10公里，正着走、倒着走，雷打不动。入春以来，哪怕膝盖开始隐痛，张爷爷也咬牙坚持，“忍忍就过去了”。
然而，这份执着却让他付出了沉重代价——膝盖患上最严重的关节炎，双膝软骨磨损如砂纸，甚至可能面临人工关节置换手术。
“运动是良药，但过量便是毒。骨头用过头，比不动更可怕。”武汉市第三医院首义院区骨科主治医师黄涛警示道。
武汉市第三医院首义院区骨一科主治医师黄涛正在为病人看诊。
骨头不是“钢筋”
60岁后更要“省着用”
“很多老人和张爷爷一样，把运动当任务，却忽视了骨头的保质期。”黄涛指着影像图解释，60岁后骨质加速流失，关节软骨变薄，“就像轮胎磨平了花纹，再猛踩油门只会爆胎。”
张爷爷的膝盖正是老年人过度运动后的典型案例：长期超负荷运转，从偶尔酸胀到持续剧痛，最终“罢工”。
诊室里，黄涛还用茶杯打了个比方，“年轻人骨头像钢杯，摔一下可能没事；老人骨头像玻璃杯，轻轻一摔就碎。”他提到，近年来因过度运动导致关节损伤的老人不在少数，“有的甚至咳嗽一声就骨折”。
50岁是走路步数分水岭
游泳、太极更护骨
如何科学运动？对于没有运动习惯的人群，黄涛开出了一张“年龄定制处方”。
50岁以下，每日步数控制在2万步以内，避免长时间负重跑跳。
50岁以上，推荐1万至1.5万步，且以“非负重运动”为主，“游泳像给关节敷面膜，太极如同润滑油，都能减轻磨损。”
“有的老人认为跑步能磨炼骨头，这也是不对的。”针对这一误区，黄涛表示，快走、爬山对膝盖产生巨大的压力，相当于每天背着几十斤沙袋爬山。
“运动是健康的朋友，却非越多越好的竞赛。”黄涛提醒：量力而行，才能让骨头“服役”更久。记者了解到，目前，张爷爷已预约手术，他苦笑道：“以后改练太极了，膝盖再也伤不起。”
记者：赵萌萌 通讯员：张素华 陈舒
来源： 37度里丨长江健康融媒
