秋天，是一年四季中变化最为明显的季节之一，凉意渐浓，昼夜温差也逐渐拉开。每到这个时候，你是否也感受到了一丝生理和心理上的变化？在秋季，我们不妨顺应天时，做一些小小的调整，让我们在这个季节保持健康和活力。
固护阳气，防寒保暖
中医认为，秋季属于五行中的金，主收敛，燥气当令。这意味着秋季的气候干燥，阳气逐渐减少，阴气逐渐增多。人体内的阳气也随之收敛，如果不注意保暖，容易引起感冒、咳嗽、腹泻、胃肠炎和痔疮等呼吸道和胃肠道的问题。因此，进入秋季避免贪凉，注意防寒保暖显得尤为重要。
保暖小贴士
● 少喝冷饮、啤酒
● 拒绝凉水
莲藕排骨汤
功效：补中养神除寒湿
适用人群：易腹泻、腹痛、消化不良、便秘的人。尿酸高的人建议少食。
做法：
1. 准备材料（莲藕、排骨、葱、姜）。
2. 锅中加水，放入姜片和葱白。
3. 水开后放入洗净的排骨焯去血水。
4. 焯好水的排骨用清水洗净，控水。
5. 砂锅中加入足量清水，放入2片姜，倒入排骨。
6. 盖上盖子烧至水开后转中小火炖半小时。
7. 把莲藕切成块，加入排骨汤中。
8. 继续再炖一小时，出锅前加入适量食盐调味即可。
百合莲子雪梨汤
功效：养心安神润燥
适用人群：心烦不安，睡眠较差，容易咽干、咳嗽的人。糖尿病人建议少食。
做法：
1. 准备材料（百合20片、莲子25个、雪梨1个、冰糖15颗）。
2. 百合莲子提前泡水一小时。
3. 雪梨去皮洗净切小块。
4. 百合莲子放入汤锅中加入2碗水煮沸5分钟，炖煮1小时。
5. 加入雪梨冰糖，继续炖煮1小时即可。
萝卜老鸭汤
功效：行气止咳润肺
适用人群：晨起易恶心干呕，咽干咳嗽、大便秘结的人。
做法：
1. 准备材料（萝卜、鸭子、葱、姜）。
2. 萝卜切段，大葱切段，老鸭斩块。
3. 老鸭焯水，加料酒和姜片。
4. 砂锅里加入开水，放入鸭块、泡姜、萝卜，大火烧开后改小火煲2小时。
5. 出锅前打去多余油脂，根据口味撒上葱花、枸杞等。
枸杞汤
功效：滋补肝肾，益精明目
适用人群：脱发、腰酸背痛、体弱多病、眼睛疲劳、白发脱发的人。
做法：
1. 准备材料（枸杞20g、生姜3片，大枣3枚）。
2. 凉水煮开即可服用，去滓温服，亦可少量频服代茶饮。
秋季是一个转变的季节，而我们的身体也在经历着这场变化。通过固护阳气、防寒保暖、精神调养以及合理的饮食调摄，我们可以在这个秋季保持健康和活力。记住，顺应季节的变化，调节生活习惯，让身体的阴阳平衡，你将收获一个健康的秋天。
作者 | 北京市平谷区医院 孙思怡
来源： 北京114预约挂号