科技的进步为我们的生活带来了诸多便利，智能手机更是成为了人们日常生活中不可或缺的重要工具。无论是工作还是休闲娱乐，手机在我们的生活中都发挥着不可替代的作用。许多人却逐渐形成了一个不良习惯，那就是在睡前长时间玩手机。这一行为虽然能带来暂时的愉悦，却可能给身体和心理带来负面影响。
睡前玩手机的影响
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影响视力
眼睛长时间盯着电子屏幕，久而久之会对视力有一定的损伤。很多人睡前玩手机，喜欢关灯享受昏暗的氛围，殊不知这样的环境对眼睛刺激非常大。由于手机屏幕的亮度和周围的昏暗环境形成鲜明对比，这会对眼睛产生极大的刺激，这种情况下玩手机时间过长，非常容易引起眼睛疲劳，还有可能出现眼球轴长度增加而导致近视发生或加重。不仅如此，在黑暗环境中用眼会造成瞳孔散大，从而可能会堵塞眼内液体循环流通，继而诱发青光眼。
2
影响睡眠质量
充足的睡眠是我们第二天能更好进行工作的保证。在睡前玩手机，一不注意，过了自己习惯睡觉的时间点，入睡就会比较困难。所以，自制力不好的人，晚上十一点之后，最好不要玩手机，以便能更好入睡。此外，手机屏幕在夜间发出的亮光会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠激素不足，影响睡眠质量和深度。
3
影响颈椎
如果睡前经常玩手机，很可能因为长时间保持一个姿势，而导致颈部的压力过大，交感神经受到强大的压力后，进而诱发头疼、头晕，尤其是较为明显的颈椎痛。出现这种情况，请不要忽视，及时调整自己的生活习惯，尽量避免在睡前长时间玩手机。
4
损伤皮肤
在昏暗的环境中，屏幕的亮度照到脸部的皮肤，容易导致面部皮肤出油、毛孔堵塞、容易长痘等，长期熬夜玩手机还会容易导致皮肤黑色素沉淀，从而形成斑点。每天保持充足睡眠，帮助身体更好进行代谢，身体就会更加健康，肌肤状态就会更好。
什么是“手机肩”
“手机肩”主要表现为肩部疼痛，范围不局限，内收、外展及内外旋时疼痛明显，常伴肩胛骨内侧闷痛。严重者可出现颈肩部弥散钝痛、上肢麻木、发凉发胀、无力等类似胸廓出口综合征的表现。还有一些患者可能出现假性心绞痛的症状。
如何减少手机
对身体的影响
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避免侧躺或俯卧玩手机
左右侧躺对左右眼睛的压迫力最大，很容易造成左右眼睛视力偏差；而俯卧则易对手肘、脑部的血液循环造成困难，颈椎以上极易形成惰性缺血。
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晚上玩手机要开灯
人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但黑天时人的瞳孔会散大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。因此，晚上玩手机还是开灯比较好。
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不要玩手机超过一个半小时
睡前玩手机很容易忘记时间，错过了让身体休息的最佳时间，影响身体新陈代谢。所以，建议大家睡前玩手机的时间尽量控制在一个半小时内。
END
睡觉对我们来说，是很重要的一件事，可以让我们的身体得到充足的休息和放松，有更好的精力面对新的一天。所以，请好好珍惜你的睡眠时间。在该睡觉的时候就放下手机，和夜晚说个晚安，进入香甜的梦乡。
来源： 健康吉林12320