本周六，我们即将迎来小暑节气。小暑时节，天气湿热，人体容易出现各种不适症状。为了帮助大家更好地度过小暑时节，本期节目，我们特别邀请了中医专家，和大家分享一些实用的养生方法。
上线大医生：程勇
福建中医药大学附属人民医院
福建省人民医院 治未病科
副主任医师 健康管理组组长
本期话题：小暑节气如何做好养生
小暑节气人体生理变化
汗多伤津：在高温环境下，人体为了维持体温恒定，会通过大量排汗来散热。然而，过度排汗会导致体内津液流失过多，进而影响到人体的阴阳平衡和气血运行。
心火亢盛：中医认为，夏季属火，与心脏相应。小暑时节的高温天气容易使人心火亢盛，出现烦躁、易怒、失眠等症状。
脾胃功能减弱：高温和潮湿的气候容易影响人体的脾胃功能，导致食欲不振、消化不良等问题。
饮食调养
清淡适量：饮食宜清淡，避免过于油腻和辛辣的食物，以免加重脾胃负担。
解暑祛湿：多吃一些具有解暑祛湿功效的食物，如绿豆、冬瓜、丝瓜、苦瓜等，这些食物既能清热解暑，又能利尿消肿，有助于排出体内湿气。
养心安神：适当食用一些红色食物，如红豆、红枣等，这些食物具有养心安神的作用，可以缓解心火亢盛带来的不适症状。
起居调养
保证充足睡眠：小暑时节昼长夜短，人们应顺应自然规律，适当调整作息时间，保证充足的睡眠。同时，可以睡子午觉来养阴养阳，提高身体免疫力。
避免贪凉：虽然天气炎热，但应避免过度贪凉，如长时间吹空调、洗冷水澡等。这些行为容易损伤人体阳气和脾胃功能。
情志调养
保持心情舒畅：小暑时节人们容易烦躁易怒，因此应学会调节情绪，保持心情舒畅。可以通过听音乐、阅读、散步等方式来放松心情。
静心宁神：做一些静心宁神的活动，如下棋、书法、绘画等，有助于缓解心火亢盛带来的不适症状。
运动调养
适量运动：小暑时节应适量运动，避免剧烈运动导致大汗淋漓而伤津耗气。可以选择一些较为和缓的运动方式，如太极拳、八段锦等。
注意防晒：户外运动时应做好防晒措施，避免紫外线对皮肤造成伤害。
养生食疗方推荐：荷叶粥
材料：粳米100克，荷叶1张。
制作方法：
将一张荷叶放入水中熬成荷叶汤，取150毫升备用。
将100克粳米与500毫升水混合，加入之前熬好的荷叶汤，煮成粥即可。
功效：
防暑利尿：荷叶具有清热解暑、利尿的功效，适合夏季饮用，有助于排出体内湿气。
消烦止渴：荷叶粥口感清爽，能够消除夏季的烦躁情绪，缓解口渴症状。
降压减肥：荷叶中的某些成分有助于降低血压，同时其利尿作用也有助于减轻体重，适合高血压和肥胖人群食用。
来源： FM1036福建新闻广播