夏至节气一到
天气更加炎热
想要身体舒适
消暑是关键
绿豆汤、酸梅汤、凉茶、西瓜汁
这些消暑饮家家都在喝
但并不是人人都能喝
小心喝错养生变“伤身”
夏天推荐你要多喝的是它
快跟着小圈一起来看看吧～
柳红良
中国中医科学院广安门医院
脾胃病科 副主任医师
划重点
01
这4款消暑饮
喝不对反伤身
绿豆汤
功效：利水消肿、清热解毒、消暑。
错误喝法：把绿豆汤当水喝
有的人夏天时，习惯把绿豆汤当水，每天都喝。但是，绿豆性寒，长期大量饮用绿豆汤容易伤脾胃，建议一周喝1～2次，每次喝1碗即可，不要空腹饮用。
禁忌人群：
1.脾胃功能相对较弱的人尽量少喝绿豆汤。
2.患有高血压、高血糖等慢性疾病，需要每天按时服药（尤其是中药）的老年人，尽量少喝绿豆汤。
制作方法：
取绿豆100克，放入锅中，加入500毫升清水，大火煮沸后继续煮15分钟，可加适量冰糖调味。
酸梅汤
功效：清热解暑、生津止渴、健胃。
错误喝法：
1.一次喝太多：
自制酸梅汤虽然添加剂较少，是比较健康的消暑饮品，但仍不宜长期大量饮用。这是因为酸梅汤酸、甘、凉，一次也不宜饮用过多，半杯左右为宜（约200毫升），每天最多喝1～2杯。
2.温度不适宜：
很多人喜欢将酸梅汤放到冰箱里，冷藏后再喝，对于胃寒脾湿体质的人群，可能会导致胃脘不适，甚至出现胃痛的情况。应避免冰镇或者过烫的酸梅汤，以免对肠胃造成伤害。
3.喝的时机不对：
空腹饮用酸梅汤，可能会对胃部产生刺激，应避免空腹饮用酸梅汤。
禁忌人群：
1.胃寒体质人群、脾湿较重人群、胃食管反流病患者应谨慎饮用。
2.对于糖尿病患者，加了糖的酸梅汤应谨慎饮用。
制作方法：
1.将50克乌梅、50克干山楂、6克甘草洗净，乌梅、干山楂用水泡软；
2.锅中放入3000毫升水，将乌梅、干山楂、甘草放入锅中，再用纱布包好10克桂花放入锅中；
3.大火烧开，转小火煮40分钟，放入适量冰糖再煮10分钟；
4.出锅，放置常温后即可饮用。
凉茶
功效：降火、解毒、消暑、生津止渴。
错误喝法：长期大量饮用
凉茶中一般含有金银花、夏枯草、蒲公英等寒凉中药，适量饮用问题不大，但长期大量喝容易损伤脾阳、败坏胃气，加重肠胃功能负担。
禁忌人群：
1.脾胃虚寒人群、经期女性最好不要饮用凉茶。
2.对于糖尿病患者，加了糖的凉茶应谨慎饮用。
制作方法：
取5～10克金银花、夏枯草、蒲公英、白菊花、生地、鱼腥草，加水后煎煮10分钟，放置常温后即可饮用。
西瓜汁
西瓜常被称为夏季“利湿第一瓜”，西瓜皮中的白色部分——西瓜翠衣也是个宝，可以帮助预防中暑。
功效：利尿、利湿、帮助预防中暑、补充水分糖分。
错误喝法：
1.加冰块：
制作西瓜汁时，很多人为了喝起来口感好，更“解暑”，喜欢加上冰块或冰镇后再饮用。但西瓜本就性寒，如果再加上冰块或冰镇后饮用，就会加重肠胃负担，想要喝西瓜汁，最好喝常温的。
2.一次喝太多：
相较于吃西瓜，西瓜制作成西瓜汁后，更容易摄入过量，每天饮用量最好不要超过一杯。
3.储存时间过久：
西瓜容易变质，所以西瓜汁最好现做现喝。
禁忌人群：
1.脾胃虚寒的人尽量少吃西瓜。
2.糖尿病患者，在血糖控制稳定的情况下，每天摄入西瓜总量最好不要超过200克，每次摄入量最好不要超过100克。
制作方法：
取100～150克西瓜，加50毫升清水，打成汁后即可饮用。
划重点
02
夏季喝消暑饮
做好这两点
1.脾胃虚寒人群应谨慎饮用
除了上述4种消暑饮，夏季清凉消暑的饮品还有很多，一般情况下，能消暑的饮品都属凉性，脾胃虚寒人群应谨慎饮用。
即使是脾胃健康的人群，也不能长期大量饮用，更不能把它当水喝。其次，喝消暑饮的时候应该喝常温的，不要冰镇后饮用或者加冰块饮用。
2.吃点姜
夏季天气热，吹空调、吃冰棍、喝消暑饮......都可能会导致脾胃出现不适，此时可以吃一些温热的食物，比如生姜，来缓解因贪凉引起的胃肠道症状。
划重点
03
夏天喝好这杯水
白开水
煮沸后自然冷却至20℃～25℃的白开水是比较好的饮用水，既能迅速解渴，又不会引起肠胃不适。
正常成年人一般每天饮水总量在1500～1700毫升，夏季天气炎热，出汗较多，可适当喝到2000～2500毫升左右，其中包括日常饮用水，还有饭、汤、粥、蔬菜、水果和饮料中所含的水分，都属于成人一天饮水量，具体饮水量视个人身体情况而定。
注意：
1.建议少量多饮，每次喝水200毫升左右，不要等口渴了再大量喝水。
2.别用饮料代替水，比如各种含糖汽水、果汁、能量饮料、奶茶等。
3.天气炎热时也尽量不喝冰水。
4.患有青光眼、心脏疾病以及肾功能异常等人群，如何饮水需要遵医嘱。
健康小贴士
1.这4款消暑饮，喝不对反伤身：
绿豆汤不能当水喝；
酸梅汤一次喝半杯左右为宜（约200毫升），每天最多喝1～2杯；
凉茶不适合长期大量饮用；
西瓜汁最好喝常温的，现做现喝。
2.夏季喝消暑饮，做好这两点：
脾胃虚寒人群应谨慎饮用；
吃点姜来缓解因贪凉引起的胃肠道症状。
3.夏天喝好这杯水：白开水。
来源： CCTV生活圈