春夏之交，很多人总感觉嗓子疼
老是咳嗽，这可能是肺火过旺
失眠、心烦易怒，可能是肝火旺
口舌溃疡反复，又意味着心火旺
而腹胀、便秘、口干、口臭等
通常预示胃火太旺……
“上火”这个词，多数国人都耳熟能详
从中医理论看
它就是人体阴阳平衡失调的结果
我们为什么会上火？
01
外因：气候干燥
春季温暖潮湿，而夏季炎热，气温升高，人体最易内热，夏季是一年之中阳气最旺盛的季节，也是最容易出现“上火”的时节。
环境对人体新陈代谢的影响很大，再加上天热、烦躁、吃不好睡不好，容易使火气更旺。
02
内因：阴阳失衡
春夏交替阳气生发，人体各组织器官功能开始日趋活跃。中医认为这段时间人体阴阳失衡，内火旺盛，在身体上主要表现为“三把火”——肝火、胃火、肺火。
肝火主要表现为头晕、耳鸣、失眠多梦、口苦咽干等症状。
胃火主要表现为胃脘不舒服、舌苔较红、牙龈出血、口臭、便秘等症状。
肺火主要表现为干咳、痰中带血、声音嘶哑、咽干、盗汗等现象。
“上火”宜吃的几种食物
PART 1
肝火——清肝泻热
肝火旺可多吃清肝泻热的食物，如苦瓜、豆芽、丝瓜等，同时还应戒烟限酒，尽量避免摄入油腻、辛辣的食物。清肝火还可以适量饮用桑叶菊花茶。
同时，中医认为肝主疏泄，因此生气发愁易导致肝气郁结，因此针对肝火，可以选择郊外踏青，唱歌等方式，保持舒畅心情、积极乐观的生活态度。
PART 2
胃火——清热、清滞
胃火应当遵循清热、清滞的原则，要饮食节制，太过热气的东西少吃，甜腻的东西少吃。
饮食上应增加黄绿色蔬菜与时令水果，补充维生素和无机盐的不足，并注意口腔卫生。
PART 3
肺火——清肺润肺
有口干舌燥、身体闷热症状，可能是肺火侵袭，日常生活中可食用一些清肺润肺的食物，包括雪梨/琵琶/百合等。
此外，还可以适当饮用降火茶，金银花茶、鱼腥草茶、青橄榄茶等。
学三招助力“灭火”
【宜艾灸】：入夏前夕，万物升发之气越来越旺，在五行相克之中，此时养生可以健运脾气，培补正气为原则，脾气的健升清适宜，则全身舒展。宜艾灸关元穴、脘穴、气海等穴位。
【宜运动】：除艾灸以外，还可选择八段锦、太极、慢跑这类缓慢的、以升为主的运动，以此带动全身清气上行，舒展四肢，达到一定健脾养生的效果。
【宜按摩】：肝经从脚而生，灭肝火还需由此入手，脚上的太冲穴就是肝经的原穴，通过顺时针按摩太冲穴可起到一定疏通作用。
需要注意的是，按摩太冲穴以感受到微痛为宜，但不可过度用力，每次按摩五分钟即可。
记者：祁燕 实习生：刘雪菲 胡冰涵 陈圆媛 陈澜
来源： 37度里丨长江健康融媒