天寒地冻，对大多数人来说，忙活了一整天，洗个热乎乎的澡，钻进暖暖的被窝，再舒服不过！
然而，不少人洗澡时或多或少会犯些错，结果把本该舒服又养人的“养生澡”，硬生生洗成了“伤身澡”！
冬天洗完澡皮肤干燥发痒？
冬季气温下降，空气又比较干燥，汗液、皮脂的分泌也随之减少，皮肤本就容易干燥发痒。但是洗澡时不注意这些点，可能让皮肤更加干燥、瘙痒。
01
洗澡频率太高
有些人习惯了每天洗澡，但冬季不仅气温降低，温差也较大，皮肤为了适应环境，容易出现粗糙、脱皮屑等现象。
如果洗澡还像夏天那么频繁，会加速皮肤油脂与水分的丢失，甚至破坏皮肤角质层。此时，皮肤会就变得更加干燥、脆弱了，进而引发瘙痒，甚至可能感染细菌。
02
洗澡时间过长
许多人进入浴室，就仿佛进入了自己的小世界，听听歌、玩玩水，时间刷地一下就过去了。但是洗澡时间太长真的不可取。
且不说在浴室封闭的环境里待久了会喘不过气，洗澡时间太长，还会对皮肤表面起保护作用的“皮脂膜”造成影响，长此以往，没问题的皮肤也可能“洗”出问题，引起皮肤干痒。
03
洗澡水水温过高
秋冬季气温较低，很多人总因为怕冷等原因，爱用较高的水温洗澡，觉得这样特别舒服。
但其实，过高的水温会使我们的末梢神经兴奋，加快身体水分的流失，继而加重洗澡后的皮肤干痒、甚至会诱发湿疹和荨麻疹。
另外，水温太高易导致全身皮肤扩张、血管扩张的情况，使心脏、脑部血液供应减少，有基础疾病的人甚至还可能诱发心律失常、猝死。
04
老爱搓澡，力度还大
搓澡还要搓出泥，这是很多北方人洗澡时必干的事儿，而且觉得特别爽。
洗澡时搓下来的泥主要是人体皮肤自然产生、分泌的代谢产物，包括角质层、皮脂膜等。也有一定的外源性污垢，包括体表微生物、化妆品等。所以，适当搓澡对皮肤的清洁有好处。
可如果搓得太过分，比如把皮肤都搓红了、搓痛了，可能会让未老化的细胞提前脱落，降低皮肤屏障功能。
健康的皮肤屏障，可以阻挡灰尘、细菌等进入身体，也可以起到保湿作用。如果它受损，就会加速水分流失，造成敏感、干痒，也更容易被细菌感染。所以，洗澡时适度清洁就好，不用使多大劲儿，也不用每次都搓出点儿东西来才甘心。
05
清洁产品太刺激
冬季皮肤本就相对干燥脆弱，如果使用清洁能力较强的浴液或是使用量过多，也可能损害皮肤的保护层，使皮肤耐受降低，造成干、痒。
在选择清洁用品时，达到清洁皮肤的同时，尽可能的温和，不损伤皮肤。比如：用后皮肤不干燥，保持皮肤光泽润滑。
TIPS
一般淋浴 10 ～ 15 分钟就足够了，即便是泡澡，最好也不要超过 20 分钟。
特别是本身有心血管疾病的人群，更不建议长时间泡澡。
洗澡的水温，接近人体体温 37 - 38 ℃左右为好，一般不超过 40 ℃。
少搓澡，健康肌肤 2 - 4 周搓一次就可以了。
力度轻，以皮肤不发红、不疼痛为准。
洗澡后可以用柔软的毛巾擦拭身体；
洗澡后尽快使用保湿身体乳锁住皮肤水分，对皮肤干痒的症状也会有所缓解。
洗澡后不要立即做这两件事
01
洗澡后不要马上穿内裤
洗澡之后，虽然我们会用毛巾擦干身体，但身上常常仍然带着未蒸发的水汽。尤其在私密部位，因为皮肤褶皱多、毛发覆盖，就更不容易彻底干爽。
潮湿的环境，再加上私处的分泌物，一下子就变成了滋生细菌的“沃土”。
尤其对于女性来说，可能破坏原有的阴道微生态平衡，引发阴道炎等妇科问题。
02
洗澡后不要立即睡觉
很多人为了拥有一个好睡眠，所以喜欢在临睡前洗个热水澡，全身上下暖乎乎，再美美地入睡。
然而，理想很丰满，现实很骨感。事实上，躯干温度下降、手脚温暖，才是睡个好觉的良好状态。而刚洗完热水澡，躯干温度较高，并不适合马上就睡。
沐浴后的体温变化会影响大脑褪黑素的分泌，从而影响入睡速度和睡眠质量。
以至于很多人在洗热完水澡后，发现自己睡不着了。
建议
在睡觉前1小时~2个小时洗澡，可以显著改善整体睡眠质量。
大家洗完澡后可以先穿上睡裤或睡裙，让自己“真空”一会儿，等到私处干燥后再穿内裤。另外，为了私处健康，日常最好尽量穿宽松透气的内裤。
给皮肤补补水
01
适当多喝水
适当多喝水，对皮肤有很多好处，因为它能促进皮肤的新陈代谢，进而增加皮肤的弹性和含水量。还可以帮助延缓皮肤老化。成人每日饮用水量一般为 1500 至 1700 毫升。
02
补充维生素 A
维生素 A 有较明显的抗角质化的效果，可活化肌肤，使其柔软细嫩，并且能够改善皮肤的锁水功能，延缓皮肤的老化。
少吃辛辣刺激的饮食，而像菠菜、胡萝卜、南瓜、芒果、杏、木瓜等含有维生素 A 的食物可以适当的多吃些。
经常皮肤瘙痒，警惕疾病风险
如果平时经常皮肤瘙痒，甚至还出现疹子、皮肤破溃等情况，要当心疾病风险！
01
湿疹
湿疹主要表现为皮肤弥漫性的干燥，在表皮以及角质层可以看见细细的小裂纹，类似于碎陶瓷状的外观。局部皮肤可以有淡淡的红色，往往伴有不同程度的瘙痒甚至糜烂。
02
胆碱能性荨麻疹
热水澡、运动后、桑拿后、情绪激动、摄食辛辣食物，可能引发胆碱能性荨麻疹，常表现为：
①皮疹发作时瘙痒或刺痛；
②皮疹发生部位出现烧灼感及发痒；
③皮疹呈圆形丘疹样改变，皮疹凸起，周围有程度不一的红晕；
④较大的丘疹可出现明显的肿胀。
来源： 约见名医