董 敏
“健康吉林12320”咨询专家，吉林大学第二医院康复医学科治疗师董敏，做客吉林新闻综合广播“12320健康热线”专题讲解‘臀塌腿粗’？可能是‘假胯宽’惹的祸”！
什么是“假胯宽”
到底什么是“假胯宽”呢？
有“假”必有“真”
让我们先看下“真胯”
☆真胯：位于腰下，和腰部、大腿柔和衔接，会显得腰细腿长，使整个人的曲线呈现天然的“S”型。
☆假胯：位于大腿根部，“假胯”的增宽，会造成视觉上胯的位置下移，大腿变粗、臀部下垂、身高变矮的视觉效果。简单来说就是“腰粗屁股扁胯宽”！
假胯宽相对于真胯宽来说，不是胯部骨头增宽，而是大腿根部的软组织鼓了起来，形成一个明显的弧度（简单来说可能是脂肪的堆积）。
为什么会出现“假胯宽”
先天因素：女性由于要妊娠分娩，骨盆下口更大更宽，股骨相对于男性更加内收，出现假胯宽的概率更大。
后天因素：
1.不良的姿势习惯：日常生活中的翘二郎腿，“鸭子坐”、内八字走路、“猫步”等不良姿势习惯都是“假胯宽”出现的元凶。
2.久坐办公，长期缺乏锻炼：会导致骨盆周围肌肉力量下降、稳定性变差，走路易出现拧胯，进而出现“假胯宽”。
3.脂肪堆积：大腿是脂肪最容易堆积的部位之一，女性由于激素原因更易在大腿根部和大腿外侧面堆积脂肪，脂肪多了肉看起来更加松垮。
4.产后“假胯”：由于准妈妈妊娠过程中生物力线、松弛素水平发生改变，骨盆周围肌肉韧带松弛，导致骨盆原有形态发生改变。这也是为什么很多宝妈们在产后恢复减重后，仍然会出现裤子不合适，屁股下垂、大腿变粗的现象。
“假胯宽”的危害有哪些
从美观角度来说：
①腿短腿粗呈“梨形”身材。
②臀部扁平，没有“翘臀”的立体感。
③长期大腿外侧发力易造成“X”型腿。
从健康角度来说：
①“假胯宽”会导致生物力线的改变，使髋关节、膝关节、踝关节的稳定性变差，进而导致跑步、快走时易出现膝盖痛、崴脚等情况。
②严重时，久站会给腰椎带来过大的压力和负担，导致腰痛。还可能伴随髋关节弹响、耻骨联合疼痛等症状出现。
“假胯宽”如何预防
△“管住嘴”：改变自己的高糖高脂肪饮食，少喝奶茶少吃蛋糕，少油少糖八分饱。
△“迈开腿”：少久坐翘腿，多快步走或慢跑，配合适当拉伸内收肌及锻炼臀肌。
•纠正不良姿势•
•增加体育锻炼•
怎样鉴别假胯宽
除了臀部下垂，裤子提到大腿根会紧绷外，还有一种更直观的方式可以自我鉴别。
面对镜子，观察自己胯的位置是否正确：从侧面开始，由骨盆的位置往下摸，当你摸到股骨与骨盆衔接处，会摸到大转子，顺着向下摸，感受一下是否存在凸起。如果出现凸起，就表示你已经中了假胯宽的“招”。
中招了也不用担心，想要重新找回翘臀大长腿，除了瑜伽、健身房以外，还可以前往康复医学科做专业的咨询。
来源： 吉林12320