俗话说：“冬吃萝卜夏吃姜”
冬天到了
很多圈友都选择吃些萝卜来进补
可这萝卜的种类繁多
做法也各有千秋
到底怎么吃才能达到养生的效果呢？
左小霞
中国人民解放军总医院
第八医学中心
营养科 主任医师
萝卜是一种低热量低脂肪
富含维生素、矿物质和膳食纤维的蔬菜
对提高人体免疫力和预防疾病
都有很好的促进作用
白萝卜
这两种吃法营养白白浪费了
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去皮：损失花青素和含硫的化合物
白萝卜的表皮富含花青素和含硫的化合物，这些都会有一些抗炎效果，如果把皮去掉了这部分营养素就大大损失了。
推荐吃法：
如果不去皮感觉辛辣，难以接受，可以采取炖汤的烹制方法。
好处：
熟吃补气顺气，尤其和猪肉、羊肉等一起炖着吃，效果更佳。
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这样焯水或盐杀：损失维生素C、矿物质
焯水或者是用盐杀的方式，然后把水挤掉，在这个加工过程中，会把萝卜里的维生素C包括一些矿物质大部分流失掉。
好处：
生吃祛热、止痰化咳、促消化，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整肠胃功能，还有一定的消炎作用。
推荐吃法：
1.生吃：生吃白萝卜或凉拌白萝卜可以最大限度地保留营养素，其辛辣的成分可促胃液分泌，调整肠胃功能，还有一定的消炎作用。
2.熟吃：可以使用炒制或者炖汤的烹制方法，做熟了以后，补益通便的功效就能更好的体现出来。
挑选：身材修长、皮肤滑嫩、体重偏大的较好。
可以把萝卜缨折断看一下，若里面没有水分，说明萝卜糠了，不好吃。
5种搭配花样养生
1.白萝卜+羊肉：驱寒暖胃
冬季吃羊肉可驱散寒冷、温暖心胃，还能补气益血、滋养肝脏、改善血液循环。
但“肉生痰”，羊肉吃多了容易上火，如果和有清凉作用的白萝卜一起炖着吃，不仅化痰、泻火，而且还能解油腻，让营养互补。
2.白萝卜+醋：开胃促消化
萝卜中的芥子油和膳食纤维可促进胃肠蠕动，有助于体内废物的排出。
如果跟醋搭配，开胃促消化的效果更好，特别适合没有食欲、消化不良的人。但胃酸过多或有胃病的人应避免吃。
3.白萝卜+梨：清热润肺
梨有润肺凉心、消痰去火的功效，跟白萝卜一起榨汁喝，不仅能掩盖白萝卜的辛辣味，还可以让食疗功效加倍。
冬季，脾胃不好的人，如果不能喝太凉的果汁，还可以将二者一起煮水喝。
4.白萝卜+鲫鱼：健脾利湿
白萝卜和鲫鱼煮汤有温中下气、健脾利湿的功效。
这道汤还妙在“二白”食材上，白萝卜浸在奶白色的鱼汤里，让人看着就很有食欲。
5.白萝卜+葱：预防感冒
冬季是风寒感冒多发的时节。感染风寒后，人会怕冷、怕风、出汗少、鼻塞流涕、咳嗽有痰，此时应吃些让人发热的食物。
把葱段、姜片和白萝卜片一起煮汤，有散寒、止咳的功效，这道汤还可预防感冒。
青萝卜：叶绿素含量之王
对免疫系统有一定好处
优点：叶绿素含量比较高，叶绿素中的铁、钾、矿物质、锌含量都比较高，这些对免疫系统有一定好处。同时维生素C含量也很高，抗氧化、还原自由基的作用比较强，可以在一定程度上预防肿瘤。
从中医的角度分析，青萝卜不仅清热疏肝，还能缓解痰多、口干舌渴。
吃法：青萝卜富含丰富的叶绿素和维生素，建议生吃为宜。
挑选：体形为圆柱形，萝卜缨为青绿色，外表光滑，表皮颜色青的多、白的少的口感好。
胡萝卜：胡萝卜素含量之王
提高免疫力
抵抗冬季上呼吸道感染
优点：在所有的萝卜中，胡萝卜是富含胡萝卜素最多的，同时维生素含量也很高。
胡萝卜素具有一定的抗衰老、抗氧化的作用。
胡萝卜素进入体内可以形成维生素A，对我们的视力、皮肤、粘膜，包括提高免疫力都非常有用。
尤其冬季是流感高发的季节，能够在一定程度上抵抗冬季上呼吸道感染的情况发生。
红萝卜：花青素含量之王
抗氧化、预防肿瘤
优点：心里美花青素含量比其他萝卜要高得多，最主要的作用就是抗氧化、预防肿瘤。
水分含量比较高，尤其是长条的和小的圆形的红萝卜。
吃法：红萝卜，包括心里美、水萝卜适宜生吃。
健康指南
1.白萝卜：维生素C含量之王
生吃促消化、熟吃补气顺气；
但如果吃得不对会破坏营养：去皮、喜欢焯水或者是用盐杀，然后把水挤掉。
2.青萝卜：叶绿素含量之王
建议生吃为宜，所含营养素对免疫系统有一定好处，同时维生素C含量也很高，抗氧化、还原自由基作用比较强，可以在一定程度上预防肿瘤。
3.胡萝卜：胡萝卜素含量之王
胡萝卜素进入体内可以形成维生素A，对我们的视力、智力，包括提高免疫力都非常有用，还能够在一定程度上抵抗冬季上呼吸道感染的情况发生。
4.红萝卜：花青素含量之王
最主要的作用就是抗氧化、预防肿瘤，适宜生吃。
来源： CCTV生活圈