老年人运动后的第二天出现肌肉酸痛是很常见的运动后表现。运动后肌肉酸痛主要是由乳酸堆积引起的。
如果老年人在运动后感觉有一定的疲惫感，肌肉稍酸痛，全身轻微出汗，但锻炼后食欲、睡眠良好，就说明这种运动强度是适度的。正常情况下，肌肉酸痛会于1至3天后基本消失。
运动后充分拉伸、热敷、按摩等方法都有助于放松肌肉，使乳酸加速代谢、排出，让肌肉更快恢复。
老年人在运动时必须把握好运动量，避免过度劳累，以降低运动后出现各类心血管事件的风险，避免加重关节退化等。
老年人运动后肌肉酸痛，是需要休息还是可以继续坚持运动，要结合自身身体反应、环境条件、情况变化等进行综合判断，合理安排运动和休息时间，不勉强也不松懈。
如果老年人运动后出现严重的、不能缓解的肌肉酸痛、关节疼痛或其他不适，需要警惕，必要时前往医院就诊，避免运动导致不必要的损伤。 （转自：北京大学第三医院）
来源： 北京12320在聆听