俗话讲人老先老腿。
后台也时常看到老友们的留言，抱怨腿劲儿大不如前。
腿走路没劲儿，走几步道就累。
楼梯爬不了两层楼。
小腿肚越来越容易乏力、酸胀、疼痛。
天儿一凉，膝盖就疼
……
你或身边的亲友有没有这样的情况？
腿怎么就「老」了呢？
主要就是因为两点，生理机能的自然衰退和疾病导致。
1. 生理性衰退
随着年龄的增加，一方面，中年之后人体骨钙含量以每年 1%～5% 的速度下降，骨钙大量流失，使骨密度下降。
另一方面，肌肉又在以每年 1%～2% 的速度衰减，于是下肢肌肉力量和关节稳定性也显著降低。这些都会导致腿脚行动不便，且容易疲劳。
2. 疾病因素
三高、骨质疏松、静脉曲张、下肢动脉硬化或关节疾病等，会影响下肢肌肉供血量和代谢废物清除，从而影响肌肉的正常活动。
活着要有劲儿
护好腿和脚
如何让双腿老得慢一点、再慢一点呢？
1. 积极控制慢性疾病
控制好三高，听医生的话，应对存在的关节或血管问题。该吃的药、该改善的生活方式，都认真地去做。
2. 注意营养
营养均衡，保证足量的优质蛋白，在医师指导下合理补钙，能够让骨质和肌肉保持强健。
3. 科学运动
运动能强健骨骼、维持肌肉量。而通过运动维持合理的的体重，可以减轻下肢负担，让关节更轻松。
牢记适度适量、循序渐进、长期坚持的原则。
健步走、健身操、老年舞蹈、太极拳、踢毽子，对于体弱或者行动不便的朋友，简单的踮脚、抬腿等，也可以对腿部肌肉起到锻炼的作用。
腿脚健康，才能保证生活品质。腿有劲，活着才有劲儿！
照着文章的方法试试吧！
来源： 帮女郎