最近有不少圈友给我们留言
说自己怎么做能避免二次感染？
如果自己“阳”了吃点什么好？
怎么做能缓解不舒服？
小圈特地找来权威专家
为咱们圈友尽早解开其中疑惑
杨志敏
广东省中医院 副院长
冬季是流感的高发季节，今年新冠病毒更是在冬季来袭，此阶段多受寒气来袭、少阳之邪内郁的影响，部分人平素寒邪内伏，此时症状多见发热、头痛、咽痛咽干、全身乏力，骨节疼痛。
从临床的人体红外断层扫描结果显示，热在头面、寒在背与腹，太阳主表腠理不开，少阳不枢火郁于内，须通过汗出而解郁火，解肌而津液输布。
根据“正气存内，邪不可干”的中医治未病理念，以固护正气，提高自身卫外功能，抵御外邪侵袭为目的，制定相应保健建议，具体指引如下：
01
我不想“阳”怎么做？
我不想“二次阳”怎么做？
1. 尽量避免交叉感染 。“虚邪贼风，避之有时”，目前阶段需注意个人卫生，勤洗手，戴口罩，使用公筷公勺或分餐制。
2. 保持居室卫生清洁，保持空气流通。使用取暖器时注意室内加湿，仍需保持空气流通。也可选用中药香薰法改善居室环境，艾条按每100平方米1条、或苍术饮片约15-30克的分量，在室内燃烧、烟熏。注意熏蒸期间人不要逗留在室内，熏蒸完毕后彻底通风再进入房间。
3. 阳性成员居家期间，阳性者应单独居住带独立卫生间的房屋，全家人佩戴口罩。门把手、置物台等高频使用的家具表面需定期消毒，垃圾用双层塑料袋装好后再表面喷洒消毒剂。
4. 保证充足的睡眠，睡前宜安静平和，上床后少做与睡眠无关的事。
5. 养成每天定时排便的习惯，保持大便通畅。
6. 保持每日适当活动。在居室中可进行深呼吸、太极拳、八段锦、易筋经等锻炼，以身上有微微温热感或微微汗出为佳。发热缓解，体温正常后，可每日增加晒太阳，特别是晒背，推荐30分钟/天，以利于人体正气的恢复。
02
我“阳”了，发烧、咳嗽......怎么吃？
结合“天人合一”、“药食同源”、“因人施膳”的理论，若因新冠感染居家时，可根据不同症状，参考以下中医治未病食养方，可选以下一汤、一茶、一粥在饮食中作为辅助而促进战胜病邪。首先，自我查看舌头与临床主症分寒热。
偏寒体质：舌淡胖或有齿痕润泽，平素怕风怕冷，手足不温；
偏热体质：口干口苦，目赤、手温舌红舌面干。
1. 症状：发热
● 偏寒体质食疗方
红糖生姜茶
原料：红糖15-20克，生姜15克，白茶3克。
做法：生姜切细，加入白茶、红糖，沸水冲泡，或共煮10分钟，趁热饮用。
功效：散寒解表。
● 偏热体质食疗方
萝卜芹菜豆腐汤
原料：白萝卜150克，芹菜50克、香菜30克、豆腐半块、生姜15克、黄豆30克，胃口好可加瘦肉丝50克。
做法：
把白萝卜、生姜、黄豆先共煮45分钟；
放入芹菜、香菜、豆腐、瘦肉丝煮5分钟，可热饮汤。
功效：疏散风热、降火通便。
2. 症状：咽痛、口干
蜜桔饮
原料：咸柑橘1-2粒，加新鲜柠檬汁少许，加少许蜂蜜。
做法：把咸柑橘捣碎，沸水泡后加入柠檬汁与蜂蜜分次饮用。
功效：清咽利嗓。
3. 症状：咳嗽
蒸橙子
原料：新鲜橙子1个。
做法：新鲜橙子在中上1/4处切下橙盖，偏寒体质加生姜2片，偏热体质加雪梨适量，盖上橙盖冷水上锅蒸15分钟，开盖后饮用橙汁，食用橙肉。
功效：止咳利咽。
4. 症状：头身困重
紫苏薄荷姜茶
原料：紫苏叶3克，薄荷叶3克，白茶3克，生姜3片，陈皮1瓣。
做法：所有材料加入开水，焗5分钟即可。
功效：解表除湿。
5. 症状：鼻塞清涕
洋葱汤
原料：鸡胸肉200克，香菜30克，北方葱白1/2根，洋葱丝，生姜少许。
做法：鸡胸肉、生姜加入清水煮10分钟，把鸡胸肉撕成丝状，再加入洋葱煮3分钟，下香菜、葱白调味即可。
功效：祛风散寒、通窍。
6. 症状：鼻干黄涕
菊花马蹄羹
原料：鸡蛋1个，马蹄250克，红萝卜100克，食用菊花3-5朵，马蹄粉、冰糖适量。
做法：
沸水中加入马蹄粒、红萝卜粒煮10分钟；
将马蹄粉加水调成淀粉浆样慢慢加入锅中搅匀，最后加入泡发好的菊花，调味即可。
功效：清热、润燥、生津。
7. 症状：恶心食欲差
肉末米粥
原料：瘦肉末50克，大米50克，生姜丝，紫苏丝，油盐少许。
做法：大米加水煮30分钟，把用油盐腌制过的瘦肉末，同姜丝、紫苏丝一起放入煮2分钟即可。
功效：健脾开胃、止呕。
注意事项
1. 对上述食材有过敏史者禁用，过敏体质慎用。
2. 上述食疗方仅用于大众人群作为预防调理食用，协助在早期有症状出现时合理配合饮食，当症状持续时，请及时就医，作进一步诊疗。
03
我“阳”了，怎么做能让自己舒服点？
除了食疗方，还可以选用中药沐足、穴位按摩、刮痧、热敷等外治方，缓解不适症状。
1. 中药沐足法：
在疾病初起阶段，自觉恶寒、头疼、鼻塞或稍觉发热时，即可选用中药沐足法。
具体做法：
取艾叶30克、连皮生姜100克，煮开10分钟，使水温降到(<40-43℃)左右，沐足浸泡15分钟或泡至前额后背微微出汗，然后盖好衣被静卧休息。
功效：
此方法可通阳解表，缓解不适症状。
注意事项：
水温并非越热越好，请不要超过45℃，防烫伤。饥饿时、饱食时均不宜沐足，药液应没过脚踝以上，沐足后可饮用适量温开水。
忌用人群：
● 肿瘤、心梗、严重高血压及精神疾病等严重疾者；
● 泡浴局部皮肤损伤者；
● 对药液过敏者不宜使用；
● 糖尿病足患者。
2. 穴位按压法：
对于阳气郁闭，引起的恶寒发热、咽喉肿痛等症状，下列穴位可使疏通经络，使阳气外达，缓解症状。
● 少商
定位方法：
在手拇指末节桡侧，距指甲角0.1寸。
按摩方法：
以指压点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度，防止皮肤破损。有医疗资质的必要时可以点刺放血。
● 商阳
定位方法：
在手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸。
按摩方法：
以指压点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度，防止皮肤破损。有医疗资质的必要时可以点刺放血。
● 关冲
定位方法：
在手无名指末节尺侧，距指甲角0.1寸。
按摩方法：
以指压点按穴位5分钟，双手交替，每日2次。注意按压力度，防止皮肤破损。有医疗资质的必要时可以点刺放血。
● 合谷
定位方法：
在手背，第1、2掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。或简易取穴，以一手的拇指指间关节横纹，放在另一手拇、食指分开，展露虎口的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。
按摩方法：
以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。
● 丘墟
定位方法：
在外踝前下缘，当趾长伸肌腱的外侧凹陷中取穴。
按摩方法：
以拇指按揉、按压5分钟，双手交替，按压力度以感觉酸痛为宜，每日2-3次。
3. 刮痧疗法：
如遇头痛症状，可选用头部刮痧或用按摩梳梳理头部，重点在双颞侧胆经循行部位，每次5-10分钟，以头皮发热，痛点缓解。可有效缓解头痛。如发热，可以加大椎、膻中刮痧。
大椎穴在低头时，可见颈背部交界处椎骨有一高突处，即是第7颈椎，其棘突下凹陷处即为此穴，刮痧方向见下图，每次5-10分钟，以出痧为度。可缓解发热、恶寒等症状。
膻中穴位于两乳头连线中点，每次5-10分钟，以出痧为度。可缓解胸闷、滞胀、欲呕等症状。
4. 穴位热敷
身体怕冷的时候可以加用海盐炒热装布袋，热敷大椎、八髎15-20分钟，让身体微微出汗，每天2次。
八髎穴位于腰骶部，正对骶后孔。上髎穴、次髎穴、中髎穴、下髎穴分别位于第一、第二、第三、第四骶后孔中，呈左右分布，共八穴。
来源： CCTV生活圈