你是不是没坐多久
就跷起了二郎腿？
长期跷二郎腿
可能导致腰部疼痛
脊柱侧弯、骨盆倾斜等后果
怎样矫正这些问题？
久坐时该如何放松？
往下看，一同掌握知识点！
一个姿势帮你在久坐时放松
专家介绍
长时间跷二郎腿会加重骨盆后倾
如果要采用这个坐姿
应在5~10分钟内进行交替
否则容易加速骨盆后倾
出现骨盆偏移、脊柱侧弯等问题
专家推荐了一个
替代跷二郎腿的姿势
放松身体的同时
还能缓解骨盆压力
快来试一试
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座位和小腿在同一高度
一侧臀部坐稳
另一侧髋关节尽可能放松
5~10分钟后，换至另一侧
保持双侧交替进行
一个动作自测是否出现体态问题
如果你经常跷二郎腿
可以简单自测一下骨盆和脊椎
是否出现问题
双手分别按在髂前上棘的位置
如果两个大拇指不在同一水平位置
而是明显歪斜
说明可能出现了骨盆倾斜、
脊柱侧弯问题
两个动作矫正骨盆倾斜
对此，专家推荐了两个动作
不仅能矫正体态
还能保养骨盆与脊柱
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小提示：
弓步侧拉伸：支撑腿脚尖向前，弓步不用迈太大，以稳定身体为主，每侧保持20~30秒，每次3~5组；
屈膝对抗：中老年人群抬脚时，可以用手扶椅子或墙，两侧的锻炼次数要均等，每侧保持5~10秒，3~5个为一组，每次2~3组。
你学会了吗？
快分享给家人和朋友
一起练起来吧！
CCTV-1《生活圈》
来源： 央视一套