张先生：我今年38岁，成天跑业务，上了一天班，每天最“逍遥”的时间，就是“栽歪”在床上打游戏、刷短视频、玩手机。没想到2个月前的一天晚上，我照常那么刷手机的时候，右胳膊好像不是自己的了——又麻又疼，脖子也一动就吱哇地疼！而且，还“上头”了，头晕目眩的，给我吓坏了。去医院检查，医生说我是神经根型颈椎病。
孙女士：退休两年多，闲暇时间一空出来，我就刷手机。后来因为大手指疼，去医院医生说我得了腱鞘炎。腱鞘炎，那不是鼠标手吗？我一个天天连电脑都不碰的人，也就玩玩手机，腱鞘炎咋也能找上我？
“栽歪”头靠床、单手刷手机
有一个算一个，谁没做过啊？
这俩让很多人“不理会”的小动作
真的很伤身？
没错，所以真的很有必要给大伙提个醒
正常情况下我们直立的时候
颈椎处于正常的生理前屈时
它所受到的力基本是4.5~5.5公斤
而当颈部屈曲达到45度时
这个时候颈部它受到的力
就达到了22公斤左右
如果说颈部屈曲到60度左右的时候
那我们颈椎所受到的压力
就达到了27公斤
躺在床上头顶到床头的时候
颈椎一般屈曲在20~30度左右
此刻颈椎所受到的压力
生物力学已经表明了是14~18公斤
所以颈椎受到的压力还是很大的
如果年龄更大一点
颈椎本身就不稳定
然后再有既往的颈椎间盘突出病史
骨密度也不那么好的
那损害会更大
单手刷手机，腱鞘炎找上你？
长时间单手刷手机
用小指拖着手机
大拇指不断地做屈伸运动
来回去点或者滑动
会增加拇指屈指肌腱
和伸指肌腱与腱鞘的磨损
进而会引起屈指肌腱
和腱鞘之间炎症的发生
久而久之小手指会凹进去一块
根本原因是长时间手机的卡压
造成了局部软组织的塌陷
甚至造成了肌腱和关节结构的改变
目前医学研究发现
长时间在某一个部位
手指受压每天超过6小时
就会出现结构改变
手指一旦出现挤压
首先是软组织结构改变
可能会出现变形
其次可能会出现功能的改变
比如说手指的屈伸功能受限
关节部位肿大
会影响活动度，还有就是疼痛
很多人认为炎症的发生
都是由于过度磨损造成的
其实不是这样的
人体的结构以及器官
两个极端都不行
过度运动不行
过度静止也不行
手指如果说长时间的不活动
长时间的受挤压
也会造成关节炎、腱鞘炎
如果说一旦发现自己产生了
这种智能手机手指
第一就是要改变用手机的习惯
别再长时间的去挤压手指
如果说在骨骼没有变形的情况下
这种变形会逐渐一点点好起来
如果已经出现了骨骼的变形
那在改变不良用手机习惯的同时
还需要做一些康复练习，也是能够恢复的
所以这点大家不用担心
这里给大家推荐一个动作叫
温和手部练习
首先握拳，尽量握紧持续10秒钟
相当于给手部的伸指肌腱做一个拉伸
然后逐渐打开
伸直的同时把它尽量张开
这个时候拉伸的是
手掌内侧的肌肉以及肌腱
持续10秒钟
每次连续做5次，每天连续做2组
对于缓解腱鞘炎以及小指的变形
都有很好的作用
转自：健康一身轻
来源： 新北方