11月10日，一则短视频在微博上突然走红。视频称，中国19岁青少年男性平均身高175.7cm，全球排名65位，东亚排名第一。这个说法也获得了许多中国家长的认同。有网友在帖子下面表示：“现在我小孩子个头确实明显高过上一代”“营养补充很重要呀，肉禽蛋奶足了，孩子的身高才能上去”。
据悉，这个研究调查了6500万名儿童和青少年的身高和体重情况，覆盖了200个国家和地区，时间从1985年跨越到2019年。在这30多年间，中国男孩平均身高增幅在200个国家和地区中位列第一，增长近9厘米，而中国女孩身高的增幅排在第三位，平均身高为163.5cm，超过韩国的163.2cm，甚至超过了美国的163.3cm。
青岛市妇女儿童医院儿童保健科主任许培斌指出，营养、运动、睡眠和情绪是影响孩子身高的重要因素。这份为孩子们定制的长高攻略，赶紧一起来看看吧。
A【运动】
长高运动TOP5跳绳位居第一
根据科学研究，跑、跳类的有氧运动，只要达到中等强度，就能促进生长激素分泌水平上升，同时也能促进骨骼的生长，加快生长速率。如果对有利于长高的运动项目进行排名，许培斌推荐，小学生都会练习的跳绳上榜第一。校园体育测试中的跳绳主要是为了锻炼心肺能力，“但如果是为了长个子，那么跳绳就不要踮着脚尖图快了跳，而要慢慢地蹦高了跳。 ”许培斌介绍说，“6岁以下的学龄前儿童可以进行跳跃式运动，例如买个小蹦床放在家里给孩子跳，相比于跳绳，蹦床跳20分钟，趣味性更强，小朋友会更容易坚持。 ”此外，跑步、游泳、打篮球、踢足球，也都是专家推荐的很好的运动。“不要因为冬季室外寒冷就不带孩子到户外活动，孩子经常在室外活动，有助于骨骼韧带的拉伸和发育。 ”许培斌说。
运动强度有什么讲究？
许培斌强调青少年儿童每天要保证2小时身体活动和运动，并且保持半小时以上中等以上强度，以身体微微出汗，不感到疲劳为主。以运动量来说，根据小朋友的年龄、体质的强弱来定量，一般来说，学龄儿童一天推荐600—1000个跳绳，小学高年级以上的1000—2000个。按照中等强度，需要持续15—20分钟的时间。
B【营养】
主食青菜每顿有一天吃足十几样
营养不均衡会影响孩子身高，目前看来，最大的问题是挑食偏食，因为挑食偏食引起的营养不均衡在门诊病例中很常见。每天怎么吃？许培斌经常告诉前来咨询的家长，“主食青菜每顿有，加上鸡蛋鱼肉十几样，营养的均衡和多样化是最重要的，不要以为孩子只喜欢吃肉就可以只吃肉，要注意荤素搭配。 ”选择优质的蛋白质固然重要，碳水化合物、维生素、矿物质、脂肪等都不能缺，尤其体现在为孩子准备的早餐上，即使早上匆匆忙忙地赶着去上学，还是建议早餐一定要好好吃，鸡蛋、粥类、牛奶，以及淀粉类的食物，都是不错的选择。
C【睡眠】
六点前别叫醒他每天睡够8—9小时
一般来说，从入睡到进入深度睡眠需要1个小时的时间，晚上11点到凌晨2点间，生长激素逐渐升到高峰。许培斌告诉记者，“充足的睡眠要求学龄前的孩子要保证每晚睡够9—10小时，学龄期青春期的孩子也要保证最少8—9个小时，夜间睡眠时间对于长高是非常重要的，尽量在10点前能入睡。 ”
为了保证睡眠质量和生长激素的释放，睡前一小时内不建议喝奶、吃水果、吃夜宵等。另外建议家长关注孩子的睡眠状况，如孩子有没有磨牙、出虚汗、张嘴呼吸、说梦话、频繁翻身、打呼噜等情况，如果有，要及时到医院寻找原因。因为过敏性疾病、鼻炎等可能会影响孩子睡眠质量，从而影响孩子长高。
D【情绪】
别老给孩子加压力提前长个不是好事
“保持情绪愉悦，对孩子的身心生长发育都是有利的。 ”许培斌建议，入学后的孩子面临课堂学习、补习班等压力，家长要注意调节强度，别总给孩子施加压力，不然也会影响生长激素的分泌。
许培斌还提醒家长们注意一个现象，门诊上经常会遇到八九岁以前就早发育的孩子，“受某些环境影响，或者饮食上过度补充，有些孩子出现了肥胖、提前发育，但这时候他们的心理还没到成熟年龄，导致心理身体发育不匹配。另外早早长身高并不是好事，容易早早结束生长，到了青春期反倒矮了。 ”许培斌提醒说。那么是不是做好营养、运动、睡眠和情绪这四方面就一定会长高呢？
专家介绍，这四个方面都是为了促进生长激素分泌，有些因功能异常或其他原因导致的发育迟缓，则需要家长及时带孩子到生长发育专科门诊进行医学干预。
观海新闻/青岛早报记者 杨健
来源： 青岛早报