最近看到了一项研究说

　　如果长期补充维生素D可以帮助调节免疫系统

　　这个说法道理吗？

　　谷伟军

　　中国人民解放军总医院

　　第一医学中心

　　内分泌科主任医师

　　这项研究的科学性非常强，这个研究观察的主要就是50岁以上的中老年人，一部分给予长期维生素D的补充治疗，另一部分没有。随访以后发现，给予维生素D补充治疗的这部分人群，发生自身免疫性疾病的风险和没有给予维生素D补充治疗的人群相比较，降低了20%左右。

　　所以通过这个研究得出结论：至少在50岁以上的人群中，维生素D的补充治疗可以有效预防自身免疫性疾病。

　　维生素D是个“健康多面手”

　　除了调节免疫功能外，维生素D还会给身体带来以下好处：

　　1、强壮骨骼

　　可以促进钙的吸收，有利于骨骼的强壮。

　　2、防癌

　　预防肿瘤发生，给予维生素D补充治疗后可以降低肿瘤的风险。

　　3、保护心脑

　　调节血压，增加心脏功能，还可以预防心脑血管疾病的发生。

　　4、降低糖尿病的风险

　　对于糖尿病来说，维生素D缺乏的患者给予维生素D补充治疗后，可以改善胰岛素抵抗，促进胰岛素分泌，从而降低糖尿病的风险。

　　5、改善情绪

　　患有中度至重度抑郁的患者，在补充维生素D后病情有所好转。

　　6类人最容易缺维生素D

　　临床上，常发现以下人群易缺乏维生素D，需要警惕：

　　孕妇和哺乳期女性

　　母乳喂养的婴儿

　　大部分时间在室内的人

　　65岁及以上老年人

　　肤色较黑的人（他们的皮肤从阳光中产生维生素D的能力较低）

　　肥胖的人（他们体内的脂肪会与维生素D结合，阻止其进入血液循环）

　　血液检查可判断维生素D是否缺乏，每年可放在体检中检测一次（该指标在化验单上缩写为血清25-OHD）。

　　注意：平时若发现有以下问题，也要怀疑维生素D缺乏的可能性️

　　常出现炎症或感染炎症后不易好；感觉抑郁，特别在冬季；总觉得累；关节疼痛，四肢无力；感觉肌肉疼。

　　补充维生素D的2种途径

　　原则：缺乏者需要补，不缺就不需要额外补充，所以建议大家先去医院测血清，看一下血液当中维生素D的含量。

　　1、晒太阳

　　最简单、最有效、最安全的方法就是日光照射。

　　在进行日光照射时，就会主动形成维生素D，春夏秋季每天中午11点到下午3点去晒太阳15分钟～20分钟，一周3次～4次，尽量暴露腿、胳膊、脸。

　　如果在日光少的地方或季节，不能得到充分的日光照射，可以通过食物来补充。

　　2、通过食物补充

　　天然食物中，富含油脂的鱼类，特别是三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼，经过晾晒的干蘑菇，以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品等食物中均含维生素D。

　　维生素D

　　维生素D是个“健康多面手”

　　1. 调节免疫功能、强壮骨骼、防癌、保护心脑、降低糖尿病的风险、改善情绪

　　2. 补充维生素D的2种途径

　　最简单、最有效、最安全的方法就是晒太阳

　　通过食物补充：富含油脂的鱼类以及鸡蛋黄和牛奶、酸奶、橙汁、豆制品

　　主编｜关芳

来源：CCTV生活圈