不运动、不节食,莫名其妙就“瘦”了?这种“瘦”可要不得,各种烦恼跟着来?

是不是有不少朋友和小编一样

做梦都盼着能瘦几斤?

可有些朋友明明掉秤了,却很是不开心

啥?您说他们太“凡尔赛”?

还真不是

来,一起看看咋回事?

网友1:我今年56岁,最近好多人都说我瘦了。我是瘦了,这大半年,能掉了7~8斤,但我既没少吃,也没有加运动量,莫名其妙就瘦了,主要是腿细了,大腿都没肉了。医生分析我可能是肌肉流失,让我多补充蛋白质,那我会不会肌肉长上来了,血脂也长上来呀?

网友2:我老爸72了,这几个月也是瘦了不少,从150斤瘦到了140斤出头,一开始也是很担心,特意去做了体检,不过没什么事。后来咨询大夫,大夫说他这可能是肌肉流失了。

突然间莫名其妙就瘦

首先要去医院排查一下

有没有肿瘤、有没有甲亢

有没有糖尿病

如果这些器质性病变都没有的话

那还真就有可能是肌肉流失

引起的这种情况

在中老年朋友中很常见

有一个词叫肌少症

肌少症最大的特点就是

体重降得特别快

然后会觉得自己干什么都没劲

抵抗力下降,睡眠质量也不好

骨骼肌主要存在于躯干和四肢

40岁往上基本肌肉就开始

处于一个流失的状态

而50岁左右一般女性更年期

激素水平下降的时候

肌肉张力就更低了

而且当激素水平下降的时候

疲劳感也会增加

所以如果说上了年纪的朋友们

感觉自己有这种没来由的瘦

或者是发现自己肌肉没有力量了

这种你还真不能掉以轻心

最好及时去医院检查一下

为了防止肌肉减少得太厉害

建议大家补充优质的蛋白质

这里告诉大家两个原则:1+1和2+2

1+1是一个鸡蛋+一袋奶

特别是一个整鸡蛋一定不能少

因为鸡蛋的蛋白质结构

氨基酸的比例和含量跟人体很相近

所以吸收利用率特别好

因此对于老年人

对于肌肉减少的人

必须保证每天一个鸡蛋

第二建议每天喝一袋奶

奶里头的蛋白质

乳清蛋白在补充骨骼肌肌肉

吸收率是最好的

别的蛋白落到骨骼肌上都相对的弱一些

而且奶里头的钙质相对多

其实钙99%都在骨骼里

1%游离在血液里

对我们的基础代谢

肌肉的收缩等等都是有好处的

所以每天一袋奶

一个鸡蛋必须得保证

2+2是一天二两肉、二两豆腐

豆腐肯定是不升血脂的

肉最好用蒸煮的方法

网友1:我早上基本不吃含蛋白质的食物,行不行?

网友2:我有时逮着一顿就吃不少,可能接下来几天就不咋吃了,蛋白质能在身体里自已攒着不?

第一早上不吃蛋白是不对的

因为蛋白质最顶饿

一般四个小时以后才能吸收

所以必须要吃蛋白

而且早上我们代谢比较旺盛

你多吃一点也不容易长胖

而且还因为你在运动

存置在骨骼肌里头

所以利用起来了

因此早上起来一定要吃蛋白

第二猛吃一顿之后不吃了

这种暴饮暴食的现象

且不说对胃好不好

这种蛋白质吃多了藏在里头

它不是以蛋白质的形式储存的

而是以糖储存的

或者有些脂肪堆积在这了

所以这么去吃肌肉绝对长不上

这里给大家推荐一道美食

豆腐鸡肉饼

鸡肉和豆腐的蛋白质组合在一起

第一蛋白质高、脂肪低

第二个它俩搭配组合

最大的一个好处是鸡胸肉不柴

改善了口感增加了蛋白

除了要科学补足优质蛋白质

每天坚持运动也是必不可少的

在健身的过程中

可以让肌肉衰减的速度慢一些

因为老年人最怕摔跤

摔跤很大一部分原因

是因为力量不行

力量好一点的时候

就不容易摔或者减少摔跤

一摔了那就什么病都来了

所以这就是健身很重要的目的

转自健康一身轻

来源:新北方