高考临近

　　福州市第二总医院

　　神经精神病防治院门诊

　　因考前压力前来就诊的学生明显增多

　　这些孩子，都有一个共同点

　　越临近高考，身体越“失控”

　　18岁的高三男生小光（化名）

　　就是其中之一

　　临近高考 男孩身心“亮红灯”

　　初次就诊时

　　小光低着头

　　黑眼圈深重、声音微弱

　　“考不上理想大学怎么办？”

　　“发挥失常怎么办？”……

　　他告诉医生，这些念头像弹幕一样

　　在自己脑海里不停循环

　　很快，身体开始“报警”

　　除了严重失眠外

　　躯体反应也出现了

　　一看到试卷就心跳狂飙、手心冒汗

　　甚至恶心干呕

　　这种情况下，他的学习效率崩塌

　　陷入“越慌越学不进

　　越学不进越慌”的恶性循环

　　专业评估后，心理治疗师告诉他：“这不是你不够坚强，而是大脑长期高压导致的‘超标预警’。”

　　“很多学生会自责：我不该紧张。但高考本身就是高压事件，适度紧张其实是神助攻 。”心理康复中心心理治疗师马一笑介绍，心理学“耶克斯-多德森定律”指出：

　　焦虑太低： 容易松懈、拖延、没动力。

　　焦虑过高： 大脑卡壳、失眠、注意力崩塌（就诊前的小光就是这种情况）。

　　适度焦虑： 大脑最活跃，是最佳备考状态。

　　因此，核心不是消灭焦虑，而是把焦虑调回可控区间。

　　先让身体“刹车”，再谈学习

　　针对小光这种情况

　　医院为其展开了

　　“心理疏导+躯体稳定化+认知行为调节”

　　的系统干预

　　两周后，小光明显蜕变

　　不再干呕手抖、睡眠恢复

　　注意力重新集中

　　他说了一句很关键的话：“原来紧张不用消失，我也能继续做题。”

　　马一笑介绍

　　其实很多考生的问题

　　并不是“不会学习”

　　而是身体被长期焦虑推到了应激状态

　　只有当身体恢复到“可承受区间”

　　学习能力和注意力才会重新回归

　　如果你最近也觉得“快绷不住了”

　　不妨尝试以下方法

　　让身体逐步回到稳定区间

　　1. 用呼吸让身体降速

　　当你心慌、恶心、胸口发紧时，用“4-1-6呼吸法”：吸气4秒→屏息1秒→呼气6秒。重点是慢慢呼气，帮助身体从紧张状态中退出。

　　2. 用运动“泄压”

　　利用课间快走5分钟、爬楼梯或原地拉伸。身体动起来，才能加速代谢掉体内的压力激素（皮质醇）。

　　3. 把焦虑写下来

　　每天花10分钟，在笔记本上写下所有担忧（如“我怕考砸”“我很累”）。在心理学上这叫“情绪外化”，写出来，压力就释放了一半。

　　4. 别在床上硬熬

　　超过20分钟睡不着，立刻起床离开卧室，做点放松的事，感到困了再上床。切断“躺在床上等于焦虑”的条件反射。

　　“高考很重要，但它无法定义你人生的全部价值。那些崩溃后仍坐回书桌前的瞬间、带着恐惧继续前进的你，已经很了不起。”马一笑治疗师说，要允许自己紧张，也允许不完美。

　　记者 陈丹 通讯员 林佳荔