保护腰椎，日常避免这两件事

2026-02-06 09:01来源：北京12320在聆听

1.不要弯腰搬重物直接弯腰搬重物时，腰部肌肉需发力才能将重物提起，此时腰椎间盘承受的压力可达平时的数倍。这种姿势极易诱发腰椎间盘突出症，还可能造成腰部肌肉拉伤。正确的做法是先蹲下，将物体拉近身体，再借助腿部力量缓慢站起。 2.不要长时间低头玩手机低头看手机时，头部前伸，颈腰部肌肉均处于紧张状态。为维持身体平衡，腰椎会过度前凸，加重腰椎负荷，加速腰椎退变。（中国中医科学院眼科医院）

保护腰椎，日常避免这两件事

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