很多人每天晚上都会端一盆热水，把脚放进去泡几分钟，就觉得完成了“泡脚养生”。但实际上，洗脚≠泡脚，前者只是清洁足部污垢的日常护理，而后者是通过热水作用于足部经络和穴位，达到促进循环、舒缓身心效果的养生方式。两者在水温、时长、方法上有着本质区别。

　　泡脚要点

　　要点1：水温别“凭感觉”

　　很多人泡脚时喜欢用“越烫越舒服”的水，甚至水温超过45℃，觉得这样才能“逼出寒气”。但实际上，过高的水温会刺激足部血管剧烈收缩，反而影响血液循环，还可能导致皮肤烫伤，尤其是老人和小孩，皮肤感知不敏感，更容易出现低温烫伤（皮肤表面看似完好，深层组织已受损）。

　　正确的做法是用温度计测量水温，保持在40~43℃；如果没有温度计，可将手背或脚踝内侧放入水中，3秒内不觉得烫，就是合适的温度。泡的过程中如果水温下降，可适当加入热水，但要先把脚拿出来，搅拌均匀后再泡。

　　要点2：时长别“贪多”

　　有人觉得泡脚时间越长，效果越好，甚至泡到脚面发皱、浑身大汗才罢休。但超过20分钟的泡脚，会让下肢血管长时间处于扩张状态，导致脑部等重要器官供血不足，容易出现头晕、心慌、乏力等症状，尤其是低血压、贫血人群，风险更高。

　　最佳时长是15~20分钟，此时足部皮肤发红，身体微微发热，说明血液循环已得到改善，经络也被温和疏通。如果泡到一半觉得头晕，要立刻停止，擦干脚后坐下休息，喝少量温水缓解。

　　要点3：水量不能“省”

　　很多人泡脚时只倒半盆水，刚没过脚尖，觉得“只要脚能泡到就行”。但足部有60多个穴位，10多条经络，仅泡脚尖只能作用于少数穴位，无法刺激到脚踝处的三阴交、太溪等关键养生穴位，效果大打折扣。

　　正确的水量是“没过脚踝”，如果能泡到小腿肚下方（约三阴交穴位处），效果会更好。建议用深一点的泡脚桶，避免水量太少，泡的过程中也能减少热量流失。

　　要点4：时间段要适宜

　　• 饭后半小时内不泡：饭后血液集中在胃肠道帮助消化，此时泡脚会让血液流向下肢，导致消化功能减弱，容易出现腹胀、嗳气；

　　• 睡前1小时不泡：很多人觉得“泡完脚马上睡更舒服”，但刚泡完脚时，足部血管扩张，体温升高，反而会让大脑处于兴奋状态，影响入睡。建议泡完脚后等30分钟，体温恢复正常再睡；

　　• 剧烈运动后不泡：运动后身体处于疲劳状态，毛孔张开，此时用热水泡脚会让毛孔进一步扩张，容易受凉感冒，还可能加重心脏负担。

　　要点5：这些人泡脚要谨慎

　　• 糖尿病患者：尤其是伴有足部神经病变的患者，皮肤感知能力下降，无法准确判断水温，很容易发生烫伤，且伤口难以愈合；

　　• 心脑血管疾病患者：高血压、冠心病、脑梗患者泡脚时，下肢血管扩张会导致血压下降、心率加快，可能诱发头晕、心绞痛等症状；

　　• 静脉曲张患者：热水会加重静脉扩张，导致血液回流不畅，反而会让腿部肿胀、酸痛的症状更明显；

　　• 孕妇：尤其是孕早期，热水泡脚可能刺激子宫收缩，增加流产风险，孕中晚期也建议水温不超过38℃，时长不超过10分钟；

　　• 皮肤有伤口或炎症者：足部有湿疹、脚气（真菌感染）、伤口未愈合时，热水会刺激皮肤，可能加重炎症，还可能导致感染扩散。

　　要点6：泡完别“偷懒”

　　• 擦脚时重点擦“脚缝”：脚缝容易残留水分，长期潮湿会滋生细菌，导致脚气，泡完脚后要用毛巾轻轻擦干脚缝，保持足部干燥；

　　• 泡完后喝一杯温水：泡脚会加速血液循环，身体会流失少量水分，喝一杯温水能补充水分。