国庆假期过半

　　你的每日游玩行程是不是排得满满当当？

　　先别急着划走！

　　这些隐藏的“健康陷阱”你一定要知道！

　　千万别假期结束再后悔！

　　误区1

　　熬夜后补觉能救回来

　　很多人想着“晚上熬到位，白天睡到废”，以为这样就能把“睡眠债”还清。但真相是：生物钟一旦被打乱，补觉也只是自我安慰！

　　一项研究发现：每天晚睡以及睡眠不足的人更容易肥胖和腰围过大，而且白天补觉并不能抵消这种风险。

　　误区2

　　喝点果汁=健康饮料

　　大餐后，很多人喜欢喝一杯果汁，解腻又清爽。注意，你喝的可能是“隐形糖水”！

　　一杯鲜榨苹果汁的含糖量可达到12.8克/100克，高于可乐的10.6克/100克，是“披着健康外衣”的“血糖刺客”。建议大家在聚餐时，尽量选择无糖或低糖的饮品，比如苏打水、柠檬水等。

　　误区3

　　爬山/暴走=高效健身

　　国庆假期，很多人会选择爬山、暴走等方式来锻炼身体。

　　但对于平时缺乏运动的人来说，身体的肌肉和关节还没适应高强度的活动，突然进行爬山、暴走，很容易引发膝关节损伤，严重的还可能影响后续的正常活动。建议每运动1小时休息10分钟，让身体有足够的时间恢复。

　　误区4

　　火锅配冰饮，解辣又降温

　　热辣火锅配冰镇饮料，冰火两重天，爽？你的肠胃可不这么觉得！

　　辣锅里的辣椒素，会让肠道充血、水肿，蠕动加快，很容易导致腹泻。热腾腾的火锅让血管扩张，这时候再喝一杯冰饮，肠胃就像坐了过山车，功能完全乱套。冷热交替刺激胃肠黏膜，易诱发腹泻。

　　误区5

　　感冒发烧硬扛，不影响出游

　　假期出游行程都安排好了，可偏偏在出发前感冒发烧了，吃点药扛一扛，不能影响出游？但这种做法在一些情况下是很危险的。

　　感冒的时候，人体的免疫力处于低谷，身体比较虚弱。如果此时还坚持出游，过度劳累会进一步降低免疫力。如果体温持续3天39℃以上，出现呼吸困难，那么自愈的可能性较小，一定要及时就医。

　　误区6

　　吃“刮油”食物抵消大餐热量

　　假期里，很多人吃完大餐后，会特意吃一些所谓的“刮油”食物，觉得这样就能抵消大餐摄入的热量，不用担心长胖。但这种想法其实是“自我安慰”。

　　这些被大家追捧的“刮油” 食物，大多富含丰富的膳食纤维。膳食纤维确实能加快肠胃蠕动，帮助增加排便量，让肠道更通畅，但这并不意味着它能把已经吃进肚子里的脂肪“刮掉” 并排出体外。

　　误区7

　　假期不运动，节后“恶补”

　　假期里，很多人只想好好放松，把运动抛到脑后，想着过完节再捡回运动。

　　但长时间不运动，身体的肌肉力量、耐力以及柔韧性都会下降，身体的协调性也会变差。节后突然进行高强度的运动，身体很难适应，很容易导致肌肉韧带拉伤、关节损伤等问题，严重的还可能引发更严重的运动损伤，反而影响身体健康。

　　转自健康时报