“冬阳一寸值千金”

　　冬季天气寒冷

　　各种疾病高发

　　晒晒太阳帮你补阳驱寒、改善睡眠

　　保护血管、增强免疫力

　　晒太阳 被忽视的健康“良药”

　　适当合理利用太阳光对维护健康至关重要。

　　补阳驱寒

　　“冬日晒太阳，胜似喝参汤”。其实冬季比较好操作的补肾方法便是晒太阳。阳光可补充人体阳气，使气血和畅，阴寒得除，对肾虚有好处。

　　预防疾病

　　冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高发季，阳光中的紫外线是一种“天然消毒剂”，能杀死多种病毒、细菌，帮助预防疾病。

　　有益骨骼健康

　　当紫外线接触皮肤时，体内会生成活性维生素D，它可以改善人体骨代谢，能够保持人体骨骼健康。

　　保护血管

　　维生素D含量较低的人患心脏病和中风的风险高。适当晒太阳有助于维生素D变得更加活跃，从而使体内炎症减少，保护血管健康。

　　改善睡眠

　　如果白天活动少，很少晒太阳，会扰乱正常节律，影响睡眠。

　　建议遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

　　有益调节情绪

　　光照还是人体的“快乐开关”，可以改善心情、减轻压力和焦虑。

　　收好这张“光照处方”

　　根据影子长短晒太阳

　　不同纬度、海拔、季节等，晒太阳的时间都不一样，可以试试根据影子长短晒太阳。

　　当影子是身高的2倍甚至更多时，紫外线指数较安全；

　　当影子在1～2倍身高长度时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全；

　　当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害。

　　大部分人单次晒太阳20～30分钟即可

　　儿童短些，老人长些，但一般都建议控制在30分钟以内，避免晒伤。

　　转自：央视财经微信公众号