天气逐渐冷了，泡泡脚不失为一个好的选择，泡完整个人暖和和的，感觉身体也放松了。

　　北京老年医院中医科主治医师孟一2024年在该院公众号刊文介绍，秋季是一个由热转寒，阳消阴长的过程，因此秋季养生保健必须遵循“养收”的原则，而泡脚就是一种理想的帮助我们“养收”的养生手段。①

　　医生推荐秋季泡脚加点料

　　孟一医生介绍，从中医的角度来说，泡脚属于足浴的一种，是常用的中医外治法之一，能够畅通体内气血。《黄帝内经》记载：“入秋后，寒气升，泡脚驱寒，消百病。”华佗《足心道》提到：“秋天泡脚，肺润肠濡。”民间也有“热水泡脚，胜吃补药”的说法。秋天通过泡脚刺激脚部的穴位、经络、反射区，也属于一种变相的进补。

　　在泡脚药材选择上，以下几种尤其适合秋季使用：

　　1、桂枝

　　桂枝能发汗解表，温经通脉，散寒止痛，手脚冰冷的人用桂枝泡脚可以大大改善情况。

　　桂枝辛温，可祛风寒，桂枝泡脚能治疗感冒风寒、发热恶寒等。桂枝助阳化气，泡脚也可以治疗肾阳不足、寒痹腰痛，痛风等情况。

　　2、花椒

　　花椒性辛热，本身就有驱寒的作用，用花椒泡脚可以驱除五脏六腑之寒气，而且能够扶助阳气，对于手脚冰冷的虚寒体质有一定的改善作用，可以起到内病外治的作用。

　　经常用花椒水泡泡脚，对感冒有一定的预防作用。另外，花椒气味芳香，用其泡脚对脚部疾病，比如脚气、脚臭、脚汗等等，有一定的治疗和预防作用。

　　健康时报 牛宏超摄

　　3、生姜

　　生姜属于辛温解表药，有散寒解表的作用，且毒副作用较小。生姜能刺激毛细血管，改善局部血液循环和新陈代谢。怕冷、容易手脚冰凉的人，可以用生姜泡脚。

　　生姜当中含有非常多的姜辣素，能够使人体当中的血液循环速度加快，并使得毛孔张开，促使体内的一些湿寒之气排出，有着驱寒暖身的功效。对于出现痛经、宫寒以及体寒人群来说，适当用生姜水泡脚，能够有效改善一系列不适症状。

　　对于基础代谢率低的人群来说，生姜泡脚能达到提升基础代谢率的作用。还可以促使体内的一些多余水分快速排泄，有着消肿的功效，减轻静脉曲张症状。

　　4、艾草

　　艾草有回阳、理气血、逐湿寒等功效。用艾草泡脚能够改善肺功能，对于患有慢性支气管炎的人很有益处。艾叶含有挥发性油和苦味素，能够温暖身体，疏通经络，提高免疫力。尤其适合湿气比较重的人群。

　　5、红花

　　红花泡脚可以温暖全身，活血化瘀，促进血液循环，还有助于防治失眠。冬季容易长冻疮，皮肤干裂的人多用红花泡脚可以起到预防的作用。①

　　秋冬泡脚的6个注意事项

　　广州中医药大学第一附属医院康复中心治疗师鲍治君2024年在健康时报刊文提醒②：

　　一、泡脚“三要素”

　　1、时间

　　泡脚的时间不宜过长，通常在15～20分钟左右，最多不超过30分钟。时间过长可能会导致皮肤过度水合，破坏皮肤保护屏障，引发皮肤疾病。

　　2、温度

　　一般来说，泡脚的水温也不宜过高，一般控制在40~42℃之间。冬季也不要超过45℃，如果水温过高，可能会导致低温烫伤，造成皮肤红肿、脱皮或水疱等不良后果。

　　3、时机

　　泡脚可选择在晚上7点到9点，或睡前1小时进行，不宜饭前饭后，空腹泡易出现低血糖症状，饭后血液灌注胃部，泡脚后下肢血管扩张，胃部血液减少，易出现消化不良，脑部缺氧症状。

　　健康时报图

　　二、泡脚“三细节”

　　1、泡到微发汗

　　泡脚最佳的状态就是身体微微发热，似要出汗，切不可大汗淋漓，伤阴耗气。

　　2、泡完要擦干

　　泡完及时擦干水，既可以避免潮湿的脚趾缝滋生真菌，诱发足癣，还能保持足部温度，不易着凉。

　　3、泡后再按摩

　　泡完脚足部角质层软化，血液充盈，此时可以轻轻按揉脚部相应的腧穴或反射区，可达疏经通络，行气活血的最佳效果。

　　本文综合自：

　　①2024-10-11 北京老年医院《秋季泡脚可以用这五种药材！》

　　②2024-01-09健康时报《冬季泡脚记住这六点》