这件事很多人没意识到,4小时就可能导致血栓!假期尤其要注意→

2024-10-03 08:24来源: 央视一套

调查问题加载中,请稍候。
若长时间无响应,请刷新本页面

  假期难得放松

  宅家看剧、打游戏

  一坐就是几个小时?

  出游乘车

  一坐又是好几个小时?

  注意了!

  久坐达到4小时就可能发生血栓

  一起来看如何应对↓

  一不留神就坐了很久?

  4小时就可能发生血栓

  血栓,简单来说就是“血块”,它像塞子一样堵塞了血管的通道,导致相关脏器没有血液供应,造成细胞突然死亡:

  血栓在脑部血管产生会导致脑梗

  血栓在冠状动脉产生会导致心梗

  血栓堵塞到肺部就是肺栓塞

  这些情况当心一不留神就久坐

  国庆假期,许多人会跟亲友聚在一起打牌,或坐在电脑前玩几局游戏。很多人也会选择外出,当路途比较遥远,就面临着长时间乘车或坐高铁、飞机等。

  长时间久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,血液就有可能停滞,如果再加上饮水量不足,血液浓缩,则容易凝结成块状。如果本身又是高危人群,如高血压患者、血脂异常人群等,就容易形成下肢深静脉血栓。

  下肢静脉血栓有哪些症状?

  发生在下肢的静脉血栓,通常可出现患肢肿胀、疼痛。在慢性期,可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等,甚至形成溃疡经久不愈,但也有不少病人并没有明显症状。

  这种危险血栓还有脱落风险,并且有可能顺着静脉血管一路回流到心肺,引发致命疾病肺栓塞,在心脏内科“猝死排行榜”上,肺栓塞排在第三位。

这件事很多人没意识到,4小时就可能导致血栓!假期尤其要注意→

  预防血栓试试这样做

  每隔40分钟,就站起来活动几分钟。如果怕自己因玩得开心而完全忘记站起来活动身体,可以在打牌、玩游戏时适当增加饮水,一是降低血液黏稠度,二是“强迫”自己上厕所,顺便站起来活动几分钟。

  出行路上,不方便站起来活动时,可以在座位上做做勾脚、踮脚尖等动作,活动脚部和下肢,途中记得适当饮水。

  此外,还可以根据自身需求,在专业医生指导下,适当穿戴医用弹力袜(抗栓袜),降低静脉血栓发生风险。

  这些表现

  可能提示血管不健康

  突然出现意识不清,持续时间大约为几秒钟至几分钟,可能有脑血管病变。

  进行跑步、爬楼梯等运动时感到胸闷或胸骨后疼痛,像有一块石板压在胸前,可能有冠状动脉狭窄。

  双臂血压差值超过20毫米汞柱,可能有主动脉或锁骨下动脉病变等。

  走路时出现下肢疼痛、无力或麻木,休息一段时间后缓解,可能出现下肢血管狭窄。

  做好这7件事

  让你的血管“强大”起来

  1.合理饮食

  每人每天盐摄入量不超过5克,油摄入量不超过25克,添加糖摄入量不超过25克。

  推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物,多饮水促进血液循环。

  2.合理运动

  每周应运动至少5次,每次运动不少于30分钟。一般来说,以运动后微微出汗,呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感为宜。

  3.控制好血糖

  预防微血管病变,要做到定期监测血糖,控制好血糖水平,避免血糖波动。

  4.控制体重和腰围

  肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低,从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚以及血管狭窄等现象,容易导致各类心脑血管疾病发生。

  不知道自己到底算不算胖?

  可以通过两个指标评估↓

  ①体重指数(BMI)

  是基于身高和体重计算出的指标

  体重指数=体重(kg)÷身高(m)²

  按照我国标准,计算结果

  低于18.5,属于过轻

  在18.5~24之间,属于正常

  高于24,属于超重

  超过28,达到肥胖范畴,需尽快减肥

  ②腰围

  用软尺在肚脐眼上方1cm处

  紧贴皮肤水平绕一周

  成年男性腰围≥85cm

  成年女性腰围≥80cm

  则为超标,需要注意控制

  5.成人睡眠保证7~8小时

  睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险,而每日保持7~8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群,心血管病风险明显降低。

  6.定期检查

  血管方面的体检一般为血管彩超,能够初步判断血管是否发生堵塞,一年检查一次即可。

  另外,糖尿病患者每年需做一次:眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等,便于监测眼部、肾脏的微血管状态,预防其他并发症。

  7.远离烟酒

  烟酒是血管的“敌人”,研究发现,吸烟酗酒,会使血液的黏稠度比正常情况下升高8倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟、三手烟。

  文章看完啦?

  快站起来动一动吧~

  综合《生活圈》

[责任编辑: ]
阅读剩余全文(
为你推荐
国庆假期,大江南北,许多劳动者坚守岗位、辛勤工作,用忙碌的身影,定格下祖国金秋时节的动人画面,刻录下奋斗中国的美丽剪影。
04
国庆期间,粤港澳大湾区环珠江口100公里“黄金内湾”江面船舶来来往往,跨江跨海通道车流滚滚,一派繁忙景象。
04
新华社记者 程济安 摄  10月2日,在湖南常德河街,擂茶馆店长伍克祥正在制作擂茶。
04
国庆假期,人们以各种形式享受多彩假日。国庆假期,人们以各种形式享受多彩假日。国庆假期,人们以各种形式享受多彩假日。国庆假期,人们以各种形式享受多彩假日。国庆假期,人们以各种形式享受多彩假日。
03
10月2日,中铁十一局的工作人员在沪渝蓉高铁泰州段通泰扬特大桥跨如泰运河168米连续梁施工现场作业(无人机照片)。国庆期间,在沪渝蓉高铁泰州段建设施工现场,劳动者坚守岗位,确保工程建设稳步推进。
03
时下正值秋盐收获季节,在山东省滨州市沾化区滨海镇,工人抢抓晴好天气收获秋盐,40万亩盐田预计头茬秋盐产量可达30万吨。时下正值秋盐收获季节,在山东省滨州市沾化区滨海镇,工人抢抓晴好天气收获秋盐,40万亩盐田预计头茬秋盐产量可达30万吨。
03
9月29日,乌鲁木齐市水磨沟区水磨沟街道北山社区居民在心愿墙上写下对祖国的祝福。国庆节临近,各地开展丰富多彩的活动,表达对祖国的美好祝愿,喜迎国庆节。国庆节临近,各地开展丰富多彩的活动,表达对祖国的美好祝愿,喜迎国庆节。
30
载入更多资讯
返回
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击右上角QQ

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮