假期难得放松
宅家看剧、打游戏
一坐就是几个小时?
出游乘车
一坐又是好几个小时?
注意了!
久坐达到4小时就可能发生血栓
一起来看如何应对↓
一不留神就坐了很久?
4小时就可能发生血栓
血栓,简单来说就是“血块”,它像塞子一样堵塞了血管的通道,导致相关脏器没有血液供应,造成细胞突然死亡:
血栓在脑部血管产生会导致脑梗
血栓在冠状动脉产生会导致心梗
血栓堵塞到肺部就是肺栓塞
这些情况当心一不留神就久坐
国庆假期,许多人会跟亲友聚在一起打牌,或坐在电脑前玩几局游戏。很多人也会选择外出,当路途比较遥远,就面临着长时间乘车或坐高铁、飞机等。
长时间久坐不动,腿部肌肉收缩减少,下肢血流速度减慢,血液就有可能停滞,如果再加上饮水量不足,血液浓缩,则容易凝结成块状。如果本身又是高危人群,如高血压患者、血脂异常人群等,就容易形成下肢深静脉血栓。
下肢静脉血栓有哪些症状?
发生在下肢的静脉血栓,通常可出现患肢肿胀、疼痛。在慢性期,可能会出现患肢沉重、静脉曲张、皮肤瘙痒、色素沉着等,甚至形成溃疡经久不愈,但也有不少病人并没有明显症状。
这种危险血栓还有脱落风险,并且有可能顺着静脉血管一路回流到心肺,引发致命疾病肺栓塞,在心脏内科“猝死排行榜”上,肺栓塞排在第三位。
预防血栓试试这样做
每隔40分钟,就站起来活动几分钟。如果怕自己因玩得开心而完全忘记站起来活动身体,可以在打牌、玩游戏时适当增加饮水,一是降低血液黏稠度,二是“强迫”自己上厕所,顺便站起来活动几分钟。
出行路上,不方便站起来活动时,可以在座位上做做勾脚、踮脚尖等动作,活动脚部和下肢,途中记得适当饮水。
此外,还可以根据自身需求,在专业医生指导下,适当穿戴医用弹力袜(抗栓袜),降低静脉血栓发生风险。
这些表现
可能提示血管不健康
突然出现意识不清,持续时间大约为几秒钟至几分钟,可能有脑血管病变。
进行跑步、爬楼梯等运动时感到胸闷或胸骨后疼痛,像有一块石板压在胸前,可能有冠状动脉狭窄。
双臂血压差值超过20毫米汞柱,可能有主动脉或锁骨下动脉病变等。
走路时出现下肢疼痛、无力或麻木,休息一段时间后缓解,可能出现下肢血管狭窄。
做好这7件事
让你的血管“强大”起来
1.合理饮食
每人每天盐摄入量不超过5克,油摄入量不超过25克,添加糖摄入量不超过25克。
推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物,多饮水促进血液循环。
2.合理运动
每周应运动至少5次,每次运动不少于30分钟。一般来说,以运动后微微出汗,呼吸略快但感觉舒畅,无明显疲劳感为宜。
3.控制好血糖
预防微血管病变,要做到定期监测血糖,控制好血糖水平,避免血糖波动。
4.控制体重和腰围
肥胖人群血液中的高密度脂蛋白粒子浓度会比较低,从而引起血管堵塞、动脉管壁增厚以及血管狭窄等现象,容易导致各类心脑血管疾病发生。
不知道自己到底算不算胖?
可以通过两个指标评估↓
①体重指数(BMI)
是基于身高和体重计算出的指标
体重指数=体重(kg)÷身高(m)²
按照我国标准,计算结果
低于18.5,属于过轻
在18.5~24之间,属于正常
高于24,属于超重
超过28,达到肥胖范畴,需尽快减肥
②腰围
用软尺在肚脐眼上方1cm处
紧贴皮肤水平绕一周
成年男性腰围≥85cm
成年女性腰围≥80cm
则为超标,需要注意控制
5.成人睡眠保证7~8小时
睡眠时间过短会增加高血压、冠心病及心力衰竭的风险,而每日保持7~8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群,心血管病风险明显降低。
6.定期检查
血管方面的体检一般为血管彩超,能够初步判断血管是否发生堵塞,一年检查一次即可。
另外,糖尿病患者每年需做一次:眼底检查、尿常规、尿白蛋白/尿肌酐比值(ACR)、血肌酐检查等,便于监测眼部、肾脏的微血管状态,预防其他并发症。
7.远离烟酒
烟酒是血管的“敌人”,研究发现,吸烟酗酒,会使血液的黏稠度比正常情况下升高8倍以上。因此,远离烟酒是保证血管健康的关键,还要注意远离二手烟、三手烟。
文章看完啦?
快站起来动一动吧~
综合《生活圈》
点击右上角微信好友
朋友圈
点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮
点击右上角QQ
点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮