许多人得了腰椎间盘突出症后，医生会建议他们在平时做一些腰背肌锻炼，那到底应该做什么运动呢？有没有推荐呢？

　　得了腰椎间盘突出，

　　医生最推荐这种运动

　　其实最适合腰椎间盘突出症患者的运动，首推是——游泳！

　　首先，游泳的时候，您全身在水里，水的浮力很大，身体可以漂浮在水中，支撑着我们的体重，这时比在地面上腰椎和椎间盘受到的重力要小。

　　其次，游泳的动作，身体常常平铺在水里，这时候相较于地面上腰椎的直立状态，腰椎在水里变成水平状态，受到的压力会大大减少。

　　此外，游泳时经常会有一些挺身、抬头、挺腰的动作，这些动作都有腰背肌参与，对腰背肌力量的锻炼是非常好的。

　　最后，游泳不像一些球类运动还需要约同伴，自己一个人也能练。但如果是游泳初学者，还是需要专业教练陪同的。

　　哪种泳姿对颈椎、腰椎最有益？

　　游泳那么多姿势，哪种泳姿比较好？其实，蛙泳、仰泳、自由泳等这些泳姿都对我们的颈椎、腰椎有益处，可以锻炼到腰背、颈肩部以及腰腹、腿部等全身多处肌肉。

　　但是有一种姿势是大家需要避开的，就是——蝶泳。这种游泳姿势让腰部受力集中，会增加腰椎压力，不建议大家在有腰椎间盘突出症或腰不好的情况下尝试。

　　腰椎间盘突出游泳时注意什么？

　　首先，如果在腰椎间盘突出症的疼痛急性期，请卧床休息，不要做任何运动。建议大家在腰椎间盘突出症的缓解期或者术后恢复期进行游泳，帮助大家加强腰背肌力量，更好地保护腰椎，很大程度上可以避免腰椎间盘突出复发。

　　其次，游泳前做好热身准备；初学者请在专业教练的指导下，使用正确姿势游泳。

　　最后，安全第一，不要野泳，请大家去正规场所游泳。

　　本文来自：2024-06-27人民日报健康号“脊柱微创王作伟”《得了腰椎间盘突出症后，应做什么运动？》