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孩子怎样吃有助提高免疫力，减少生病？

2023-01-25 08:01来源： 北京12320在聆听

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提高免疫力不能只吃某一种单一的食物，只有食物多样，均衡合理，才能有利于健康。 总体的饮食原则如下：

第一，种类要丰富，营养才均衡。建议每天吃到12种以上食物，每周最好达到25种，包括谷薯类、蔬菜水果类、鱼禽肉蛋类、奶类、豆类和坚果等。

第二，要多选择新鲜蔬果、全谷物、大豆类食物，做到餐餐有蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。

第三，建议每日适量吃鱼、虾、禽、蛋、瘦肉类，富含优质蛋白质的肉蛋奶是人体免疫系统构建的物质基础，少吃肥肉。

第四，建议采用蒸煮炖或快炒、白灼等烹调方式，不建议煎炸烤。一日三餐最好定时定量，不要过饥或过饱，还要保证足量饮水。    （via 北京儿童医院）

孩子怎样吃有助提高免疫力，减少生病？

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