八段锦:强正气,防新冠!居家可多练强身,快收藏~

2022-12-14 07:22来源: 约见名医

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  12月10日,国家中医药管理局发布《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》。

  《指引》中的新冠病毒居家中医药预防方案提到,可采用八段锦等功法锻炼!

  哪些人适合练习八段锦

  随着八段锦的广泛普及,它的医学疗效与健身功效也逐步被现代科学所证实。

  目前八段锦在许多慢性疾病的临床治疗与康复中取得了较好的效果——

  对心血管系统疾病可以改善心功能、控制血压;

  对呼吸系统疾病具有改善肺功能、增加肺活量的功效;

  对内分泌系统疾病可以改善糖、脂代谢;

  对风湿性疾病可以增加关节活动度,降低炎症指标;

  此外,还有改善慢性疾病患者心理状态、延缓衰老以及提高生活质量等功效。

  研究证实,将八段锦应用于下列疾病,可收获良好的治疗、预防及康复效果——

  腰椎间盘突出症;

  颈肩部肌筋膜疼痛综合征;

  中风后遗症;

  2型糖尿病及其合并的焦虑抑郁;

  代谢综合征;

  抑郁症;

  慢性阻塞性肺疾病;

  高脂血症;

  高血压;

  肥胖;

  强直性脊柱炎;

  骨关节炎;

  失眠症;

  偏头痛;

  经前期综合征;

  更年期综合征。

  练多久八段锦能打通经脉?

八段锦:强正气,防新冠!居家可多练强身,快收藏~

  因人而异,可以自己慢慢感觉。

  八段锦属于健身气功,并不属于武术范畴,并不能达到什么“打通任督二脉,练就绝世武功”的功效,主要是通过呼吸的调整、身体活动的调整和意识的调整为手段,达到强身健体、防病治病的目的。

  而中医认为,人体经络堵塞,就容易引发病痛,打通经络后,能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪气,使气血与各种营养物质在经络内正常运行而送达人体的五脏六腑,保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡,就会有浑身轻松,轻易不会得病。

  也就是说,当你练八段锦感觉身体变好了,正是经脉慢慢打通的过程。

  练完八段锦多久能沾水?

八段锦:强正气,防新冠!居家可多练强身,快收藏~

  一般建议在练完八段锦之后的0.5-1小时后再洗澡,如果只是洗手洗脸,是随时都可以的。

  因为洗脸洗手,只是身体小面积接触水,并不影响什么。但是在练完八段锦之后,由于身体出汗,是不能立即洗澡的,此时毛孔是完全张开状态,不管水是洗冷还是热,都很容易让湿气进入体内,对身体机能造成影响。长期这样会对骨骼、关节造成伤害。

  练完八段锦多久可以吃饭?

  0.5-1小时后。

  因为在刚练完八段锦时,由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处,而消化器官血液相对较少,消化吸收能力差,运动后需要经过一段时间调整,消化功能才能逐渐恢复正常,立即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。

  八段锦练多久能起作用?

  八段锦有八个动作,每个动作都能调动身体的不同部位运动起来, 每个人练八段锦的初衷都是不一样的,有的人只是想要锻炼,而有的人想要减肥、治疗某些慢性疾病,许多人都是在坚持了3-6个月时才会明显发现身体的改善。

  每个人想要得到的功效并不一样,只要坚持练下去,练的方法正确,身体会告诉你得到了什么。

  ▼ 点击视频看专家支招

  健身气功八段锦

  1

  八段锦第一式

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  两手托天理三焦:三焦,是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一,位于胸腹之间,其中胸膈以上为上焦,胸膈与脐之间为中焦,脐以下为下焦。人体三焦主司疏布元气和流行水液。这一式为两手交叉上托,拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通,水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。

  2

  八段锦第二式

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  左右开弓似射雕:这一式展肩扩胸,左右手如同拉弓射箭式,招式优美;可以抒发胸气,消除胸闷;疏理肝气,治疗胁痛;同时消除肩背部的酸痛不适。对于那些长期伏案工作,压力较大的白领人士,练习它可以增加肺活量,充分吸氧,增强意志,精力充沛。

  3

  八段锦第三式

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  调理脾胃须单举:脾胃,是人体的后天之本,气血生化的源泉。中医认为,脾主升发清气,胃主消降浊气。这一式中,左右上肢松紧配合的上下对拉拔伸,能够牵拉腹腔,对脾胃肝胆起到很好的按摩作用,并辅助它们调节气机,有助于消化吸收,增强营养。

  4

  八段锦第四式

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  五劳七伤往后瞧:五劳,是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损;七伤,是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊的七情伤害。五劳七伤,犹如今天的亚健康;长期劳顿,没有及时修养生息,终究造成损伤的累积。这一式,转头扭臂,调整大脑与脏腑联络的交通要道——颈椎(中医称为天柱);同时挺胸,刺激胸腺,从而改善了大脑对脏腑的调节能力,并增强免疫和体质,促进自身的良性调整,消除亚健康。

  5

  八段锦第五式

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  摇头摆尾去心火:心火者,思虑过度,内火旺盛。要降心火,须得肾水,心肾相交,水火既济。这一式,上身前俯,尾闾摆动,使心火下降,肾水上升,可以消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。

  6

  八段锦第六式

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  两手攀足固肾腰:这一式前屈后伸,双手按摩腰背下肢后方,使人体的督脉和足太阳膀胱经得到拉伸牵扯,对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用。

  7

  八段锦第七式

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  攒拳怒目增气力:中医认为,肝主筋,开窍于目。这一式马步冲拳,怒目瞪眼,均可刺激肝经系统,使肝血充盈,肝气疏泄,强健筋骨。对那些长期静坐卧床少动之人,气血多有郁滞,尤为适宜。

  8

  八段锦第八式

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  背后七颠百病消:这一式动作简单,颠足而立,拔伸脊柱,下落振身,按摩五脏六腑。俗话说:百步走不如抖一抖。这一式下落振荡导致全身的抖动,十分舒服,不仅可以有利于消除百病,也正好可以作为整套套路的收功。

[责任编辑:武乐之]
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