恒大集团

对号入座 “宅”家的你睡得还好吗?

2020-04-28 08:26来源: 北京青年报

对号入座 “宅”家的你睡得还好吗?

  新冠肺炎疫情发生以来,很多人“宅”家中 睡眠时长急速上升。但也有些人每天瘫在床上刷手机,晚上不舍得睡,白天叫不起来。原本就是“夜猫子”的人更是彻底放飞自我,熬成黑白颠倒的“夜行动物”。还有些原本睡眠正常的人,由于作息改变、心理因素等,出现睡眠问题。夜深人静,变换72般睡姿都还没睡着,早上起来哈欠连天……北京市疾控中心健康教育所的专家提醒你,你可能遇到了睡眠障碍。

  这些常见问题都属于睡眠障碍

  专家介绍,不管是睡眠的数量、质量出了问题还是时间和节律紊乱,这些都属于睡眠障碍的范畴。

  睡眠的数量不正常,睡得太少或者睡得太多;

  睡眠的质量有问题,虽然睡的时间够了,但是睡不踏实,老是做梦,明明睡过却感觉和没睡过一样;

  时间或节律的紊乱,该睡的时候不睡,特别精神,该醒的时候又醒不了;

  要么就不睡,连续几天晚上睡不着,要睡就连着几天又醒不了。这种情况常在痴呆和脑血管的病人当中发生。

  快来看看 你的觉睡饱了没

  据了解,睡眠是没有绝对的标准时间的,个体差异很大。但是随着年龄的变化,它有一个大致的规律。

  新生儿 刚出生的婴儿睡眠时间是最长的,每天差不多需要睡16个小时,因为他要生长发育。

  学龄期儿童 睡眠时间应该在9个小时以上。现在的小学生学业压力特别大,父母往往望子成龙、望女成凤,作业特别多,经常有孩子睡不够9个小时。虽然这样看起来学习时间延长了,但是孩子的睡眠得不到保障,影响了他的身体发育,而且也保证不了第二天的学习效果。

  青壮年 到了青壮年这个阶段,一般的睡眠时间是在7~8个小时。

  老年 大约5~6个小时,这是一个大体的规律,不一定每个人都是这样。有的人每天睡四五个小时就足够了,第二天还感觉精力很充沛,也能正常地工作和生活,而且常年如此,那就没关系。

  还有广西、新疆一些长寿乡的老人,他们日出而作、日落而息,非常顺应自然规律,很多人的睡眠时间甚至在10个小时以上,这些人身体也很健康,所以说这个标准时间不是绝对的。

  睡眠是这样让我们“满血复活”的

  一夜的睡眠过程看起来很简单,闭着眼睛在床上一躺几个小时过去了。其实我们的大脑皮层正在经历着一系列的周期变化。

  首先,我们将进入慢波睡眠又叫作非快速动眼睡眠阶段,是指从觉醒转到入睡期、浅睡期、中度睡眠期、深度睡眠期的过程,它有助于体力的恢复,能够促进孩子的生长发育。

  慢波睡眠过去以后,就进入快动眼睡眠期。之所以叫作快动眼睡眠,是因为在这个睡眠过程当中,人的眼睛是在不停地晃动的。这个阶段又叫作做梦时期,因为在此期间梦是特别丰富的。这个阶段有利于巩固记忆,促进智能的发育和恢复精力。

  经历一个慢波睡眠,再经历一个快动眼睡眠,时间大概在90~120分钟。

  在整夜的睡眠过程中,大约要经历5~6个这样的睡眠周期。所以即使一天的睡眠不到4~5个小时或者睡眠时间很长也没关系,只要在睡眠过程当中经历了这么5~6个睡眠周期的话,精力和体力就足够恢复了。

  文/记者 李洁

[责任编辑: ]
阅读剩余全文(
为你推荐
为进一步打开下游防洪调度空间,提高防洪调度和应急处置水平,水利部黄河水利委员会于6月24日正式启动2020年防御大洪水实战演练,6月28日8时起,黄河小浪底水库按照5500立方米每秒流量下泄,达到本次实战演练最大流量。
02
7月1日,重庆綦江区普降大到暴雨,局地大暴雨,最大雨量为107.6毫米。据了解,7月1日,綦江在全区范围启动防汛Ⅲ级应急响应。
02
今年入汛以来,南方地区暴雨不断。截至7月1日,中央气象台连发30天暴雨预警。降雨持续时间长、影响范围广,多地再现“城市看海”。
02
7月1日,由我国自主设计建造、世界上首座主跨为千米级的大桥——沪苏通长江公铁大桥建成,并与沪苏通铁路同步开通运营。沪苏通铁路的开通运营,大幅提高了铁路过江运输能力,缩短了上海与南通及苏北地区的时空距离,将有力助推长江三角洲区域一体化发展。
02
新调整的海南离岛免税政策将从7月1日起实施。每人每年购物限额从3万元调整到10万元,免税品种类从38种增加到45种。
01
今日起,2020年暑运大幕将正式开启,一批新线路将开通运营,多地增开旅游列车,全国也将实施新的列车运行图。
01
6月30日上午,北京市丰台区新村银地家园c区门口,居民拿着社区出入证,配合社区工作者、志愿者的测温和严格检查后,有序出入小区。丰台区新村街道银地家园c区社区工作人员正在出入口为居民测温。
01
马建新是朝阳区疾控中心流行病与地方病控制科科长,在此次“抗疫”期间担任传染病处置组副组长。与一线医务工作者一样,马建新带领的70名队员同样需要全副武装,身着防护服,与患者接触,他们的重要任务之一就是进行流行病学调查。
01
这是香港维港岸边商厦上打出的“热烈庆祝香港回归祖国23周年”广告牌(6月29日摄)。新华社记者 王申 摄  这是在香港中环拍摄的“香港维护国家安全法”广告牌(6月29日摄)。
30
世卫组织确认,截至欧洲中部时间6月29日上午,全球累计新冠确诊病例已超过1000万例。新华社发(奥雷利安·莫里萨尔摄)  6月20日,在德国柏林的宪兵广场,观众观看露天音乐会时保持社交距离。
30
6月29日,滦南县胡各庄镇西梁各庄村农民在利用机械设备收获马铃薯(无人机照片)。河北省滦南县近年来在推进农业产业结构调整过程中,把蔬菜作为富民产业,结合订单化种植模式,不断扩大蔬菜种植规模,拓宽农民增收渠道,助力乡村振兴。
30
6月29日,复旦大学师生代表在一大会址前展示情景教学。来自复旦大学、同济大学、上海建桥学院、上海市曹杨第二中学等8所学校的200余名师生代表参加活动,通过情景讲述、现场教学、集体朗诵等形式,庆祝中国共产党成立99周年,展现广大上海学子的爱国情、强国志。
30
6月28日,在北京市西城区北京展览馆南侧的露天广场核酸检测采样点,前来做检测的人员在核酸检测采样车旁进行采样。新华社记者 鞠焕宗 摄  6月28日,在北京市西城区北京展览馆南侧的露天广场核酸检测采样点,核酸检测采样车内的医护人员为前来做检测的人员进行采样。
29
救援队员在冕宁县彝海镇搜救(6月28日摄)。6月28日23时30分左右,四川省凉山州冕宁县政府新闻办发布消息,截至28日16时,发生在冕宁县北部的特大暴雨灾害已导致12人遇难、10人失联。新华社发(王云摄)  救援队员在冕宁县彝海镇搜救(6月28日摄)。
29
这是6月28日拍摄的南京长江第五大桥(无人机照片)。南京长江第五大桥是连接南京江南主城和江北新主城的重要纽带,兼具干线公路和城市快速路功能。南京长江第五大桥是连接南京江南主城和江北新主城的重要纽带,兼具干线公路和城市快速路功能。
29
6月28日无人机拍摄的汉江湖北襄阳城区段泾渭分明的景观。当日,受强降雨影响,汉江湖北襄阳城区段出现半清半浊、“泾渭分明”的景观。当日,受强降雨影响,汉江湖北襄阳城区段出现半清半浊、“泾渭分明”的景观。
29
流经河北省迁西县的长河是滦河的一级支流,河砂乱挖、铁矿乱采、无序排放等原因曾导致长河生态环境遭到严重破坏。新华社记者 牟宇 摄  这是6月27日拍摄的迁西县长河带状公园景观(无人机照片)。
28
新华社记者 方喆 摄  位于上海市中心的江阴路街区与地标建筑上海明天广场大厦(6月24日摄)。新华社记者 方喆 摄  这是张贴在江阴路72号合用卫生间内的卫生值日表等(6月24日摄)。
28
6月27日,在奥地利维也纳,游客乘坐马车游览内城区。新华社发(乔治斯·施耐德 摄)  6月27日,在奥地利维也纳一处花园,游客自拍留影。新华社发(乔治斯·施耐德 摄)  6月27日,游客在奥地利维也纳内城区游览。
28
载入更多资讯
返回
返回

点击右上角微信好友

朋友圈

点击浏览器下方“”分享微信好友Safari浏览器请点击“”按钮

点击右上角QQ

点击浏览器下方“”分享QQ好友Safari浏览器请点击“”按钮