2月4日是立春节气，立春之后，温暖与生长的气息日渐浓厚。在中医看来，立春也是阳气初生之时，万物渐次苏醒，万物生命力最旺盛。这个时节，养生重点要顺应春天“阳气初发万物始生”的特点。

　　厦门市中医院体质调理专病门诊副主任医师李步双介绍，春属木，与肝经相应，宜养肝气，饮食要以“平肝息风、滋养肝阴”为主，以顺应春夏养阳的原则。

　　文/记者 兰云丝

　　通讯员 倪晶莹

　　适当运动

　　吸纳清气唤醒阳气

　　立春是万物复苏的开始，人的身体和情绪也会不知不觉发生变化，这也是中医理论中“人与自然相应”的表现。李步双说，俗话说“春生夏长秋收冬藏”，其中，春与五脏的“肝”相应。肝主筋、主藏血、主情志，喜调达，恶抑郁。春季养生，一定要关注与肝胆经及其功能相关的因素。

　　春季养生应注重运动。《黄帝内经》指出:“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生……此春气之应，养生之道也。逆之则伤肝……”意指春季人们应该入夜即睡眠，早些起身，披散开头发，解开衣带，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉快，胸怀开畅，保持生机。

　　李步双说，春天万物阳气生发，适当的运动不仅能够调动身体的阳气，让人体的气机向上向外，气血通畅，阳气疏散，也有利于推动冬天封藏的精、血、气到达四肢经脉，达到改善四肢关节功能的效果。春天的阳光中阳气较足，人体更易吸纳自然界当中的清气、阳气。

　　所以，在这个季节要尽量唤醒身体，多做类似伸懒腰的动作——如八段锦当中的“举手托天理三焦”和“左右开弓似射雕”。这两个动作都有益于气的抒发和筋的伸展。筋脉得气血濡养，则弹韧而有力。饱受颈椎病、肩背部肌肉筋膜炎、腰肌劳损疼痛困扰的患者非常合适这项运动。

　　身心愉快

　　调整作息早睡早起

　　《黄帝内经》提到:“逆春气则少阳不生，肝气内变。”经过一个冬天的收藏，立春以后气温逐渐升高，万物复苏，外界属于这种生发向上的环境，人体的肝脏在这个时候波动是比较大的，肝火比较大，情绪波动也会比较大。

　　李步双说，中医认为，春属木，与肝相应。调节情志应顺应节气，戒怒忌忧。立春养生以养肝为主，中医理论认为“肝主情志”“怒伤肝”。过度生气发怒会使肝气上逆，引起肝阳上亢甚至肝风内动。良好的情绪有助于肝气疏泄，如果肝阳升发无力，或肝气郁而不发，则容易导致抑郁症。所以，养肝的关键就是要保持心情舒畅，戒暴怒或心情忧郁。

　　在日常生活中，要学会精神放松、宽容、乐观，同时多从事户外活动，登高望远，踏春游玩，以排解孤独、愁闷的情绪。还可以通过多晒太阳等调养情绪的方法，使春阳之气得以宣达，从而达到人体脏腑功能正常运行的目的。立春后，万物欣欣向荣，这时可适当调整作息，早睡早起。

　　饮食清淡

　　按摩穴位疏肝理气

　　在饮食调养方面，也要考虑春季护肝和阳气生发的特质，适当多吃一些具有辛甘发散性质的食物:如油菜、香菜、韭菜、洋葱、芥菜、白萝卜、茼蒿、大头菜、茴香、白菜、芹菜、菠菜等。

　　厦门瑞来春堂中医门诊部负责人周本草说，春季饮食尽可能以清淡为主，宜甘少酸，像羊肉、狗肉、鹌鹑、海鱼、虾、螃蟹等酸性食物要尽量少吃。

　　立春开始，万物生发，阳气经过“冬三月”的闭藏，难免有些怠惰了，这个时候，可以通过穴位按摩或者艾灸，让阳气“苏醒”过来。

　　李步双推荐，点揉阳陵泉穴（位于小腿外侧之腓骨小头稍前凹陷中），有舒筋活络、疏肝理气的效果。还可以艾灸或温熨大椎穴、风门穴，有助于益气壮阳，帮助阳气上发。