血管作为人体营养输送的重要管道，遍布全身各处。一旦出现病变，会诱发各种疾病，严重时甚至会致命。虽然人体的血管隐藏在皮肤之下，其健康与否从体表看不出来，但可以“摸”出来，触摸身上这四个地方帮你自测血管健康，平时我们应该如何保护血管呢？

　　自测血管健康

　　01

　　摸足背

　　足背动脉的搏动能在一定程度上反映血管健康状况。

　　其强度因人而异，有些人搏动很强，有些人似有似无，主要与天生差异或脚的胖瘦有关。

　　但如果一个人的足背动脉搏动发生了变化，可能预示着动脉出现了问题。

　　如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称，原因通常是下肢动脉硬化。

　　如果双脚的足背动脉都越来越弱，还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

　　糖尿病患者出现血管问题的风险更高，更应关注足背动脉搏动。

　　02

　　摸手腕

　　摸摸手腕能评估是否出现房颤，一般脉搏和心跳速度差不多，一分钟约60~100次且有规律。

　　把手指缓慢放在手腕靠近大拇指一侧摸一摸脉搏，脉搏跳动不规律，需警惕血管狭窄或房颤。

　　若是动脉狭窄可影响脉搏正常跳动，一侧脉搏弱或摸不到；严重锁骨下动脉狭窄可影响上肢血流和脑部供血，进而导致头晕、看东西模糊以及步态不稳。

　　若是房颤，脉搏跳动快慢不一且没有任何规律，同时伴有胸闷气短和心慌；也可以让亲朋好友把手放在你的胸口和手腕，看一看心跳和脉搏速度一样吗，若不一样需警惕房颤。

　　若脉搏跳动过快或慢、节律紊乱都应该去医院做检查，找出背后的原因。

　　03

　　摸小腿

　　摸小腿能大致了解血液循环是否出现异常。

　　按压腿部，若一侧明显比另一侧粗，按压时有坑，双腿发胀或沉重，说明下肢水肿。

　　可以仔细对比两腿粗细，用手指按压小腿前部肉少且靠近骨骼的部位。

　　下肢水肿是因为血液回流不畅或下肢淤积体液所引起的；出现难以解释的一侧或双侧下肢水肿需警惕严重疾病，如肝肾疾病或心功能不全，也有可能是静脉曲张。

　　04

　　摸脖子

　　摸脖子能大致评估颈动脉是否狭窄。

　　粥样硬化会发生在全身各个动脉血管中，尤其是颈动脉硬化危害较大，易引起脑卒中。

　　脖子正中间喉结两侧就是颈动脉，把手指缓慢放在一侧，摸一摸颈动脉搏动，再摸另一侧，看一看两侧搏动是否一致。

　　若一侧搏动减弱或消失，提示颈动脉狭窄，还需进一步去医院做血管超声检查。

　　值得提醒的是，不能用力按压，更不能同时触摸左右的颈动脉，以免引起脑部缺血。

　　“血管清道夫”的食物

　　除了在医生指导下按时服用药物之外，那我们平时应该如何保养血管呢？为大家介绍号称“血管清道夫”的食物，助你降血脂、降血压，保养心血管！

　　1

　　血管软化剂：茄子

　　茄子中含有丰富的维生素P，可以保护血管、降血压。

　　维生素P是一种黄酮类化合物，有助于增强细胞间的黏着力，保持血管弹性，帮助软化血管，从而使血压下降；还可以减少毛细血管的脆性和渗透性，防止毛细血管破裂，对避免小血管出血有一定作用。

　　▲ 推荐吃法：凉拌茄泥

　　凉拌茄泥加热时间短，只需用大火蒸熟即可，营养损失很小。

　　另外，凉拌茄泥用油量少，只要在茄泥上面稍微淋一些调味汁即可，不会造成脂肪摄入超标。

　　吃茄子时尽量不要去皮，因为保护血管的维生素P在茄子皮中含量丰富。

　　2

　　血管清道夫：黑木耳

　　黑木耳中特有的活性成分木耳多糖，具有很强的抗凝血活性，可以减慢凝血酶作用时间，起到抗凝血、抗血小板聚集、预防血栓形成等作用。

　　▲ 推荐吃法：凉拌木耳

　　木耳是菌藻类食物，吃法多样，可以炒、炖、蒸、做馅儿食用，烹调后口感或脆爽或软绵，让人爱不释口。

　　可以将木耳泡发后焯水，做成凉拌木耳，仅需放一点生抽、醋、香菜和香油就是一道清爽小菜，能量低、饱腹感强，想要控制体重的朋友可以常吃。

　　3

　　血压控制剂：芹菜

　　芹菜中含有丰富的钾和芹菜素，它们都有利于控制血压。

　　▲ 推荐吃法：凉拌芹菜

　　烹制芹菜要少油少盐，否则会削弱芹菜的降压作用。

　　可将芹菜焯水后凉拌，或者直接用来榨汁喝。

　　4

　　血脂调节剂：燕麦

　　燕麦中含有丰富的β葡聚糖和膳食纤维，可抑制人体对胆固醇的吸收，对调节血脂有很好的作用。而且，燕麦能带来较强的饱腹感，使人长时间不饿。

　　▲ 推荐吃法：燕麦粥

　　建议选择最“单纯”的燕麦，即大片、整粒、不细碎，且不添加任何糖、奶精等成分的燕麦。可用其熬粥，再加些果仁，营养又美味。