你可能听过这些“养生方法”

　　“晨起一杯淡盐水，通便又排毒”

　　“晨起一杯蜂蜜水，润肠又通便”

　　“晨起一杯苏打水，营养又健康”

　　“晨起一杯柠檬水，美白又养颜”

　　小圈儿很遗憾地告诉你

　　这些网传养生方法可能会“伤害”你

　　️晨起一杯水到底怎么喝？

　　赶紧跟着小圈一起寻找真相　　

　　划重点

　　01

　　晨起喝这些水真的好吗？

　　传言：晨起一杯淡盐水，通便又排毒

　　根据最新《中国居民膳食指南》推荐，每天的盐摄入量应该小于5克。而我国城乡居民每人每天的盐摄入量一般都高于推荐量。晨起如果喝淡盐水，则会增加盐摄入量，同时还增加了患骨质疏松、高血压等疾病风险。

　　传言：晨起一杯蜂蜜水，润肠又通便

　　蜂蜜中70%以上的成分都是糖，其中以果糖为主，果糖进入人体后，需要转化为葡萄糖才能被人体吸收，进而容易导致人体血糖浓度上升，如果此时高血糖人群饮用蜂蜜水，有可能会增加高血糖的风险。

　　除此之外，还有一部分人喝蜂蜜水是为了润肠通便，实际上蜂蜜的这种效果仅对果糖不耐受人群有效，这类人群摄入果糖后，肠道菌群会失调，可能会出现很快排便或排便次数增多等情况，所以这并不是真正的润肠通便，长期如此反而对健康不利。

　　传言：晨起一杯苏打水，营养又健康

　　晨起空腹的情况下，喝苏打水是不合适的，因为苏打水呈弱碱性，而空腹的时候，我们体内的胃酸含量较少，此时喝苏打水可能会扰乱胃酸分泌，对胃黏膜造成伤害，所以苏打水更适合在饭后饮用。

　　传言：晨起一杯柠檬水，美白又养颜

　　晨起空腹喝柠檬水，与喝苏打水的作用刚好相反，柠檬中含有柠檬酸，进入体内会刺激胃部分泌胃酸，胃酸过多则可能引起腹泻或胃溃疡。如果本身就是胃溃疡患者，喝柠檬水后情况可能会更加严重。

　　网传说柠檬水有美白的功效，由于柠檬中维生素C含量有限，一杯柠檬水也并不能起到非常明显的作用。

　　划重点

　　02

　　晨起一杯水该喝什么？

　　白开水

　　晨起的第一杯水，水温以接近人体的体温为佳，喝水量最好不超过100毫升，喝水时注意要小口慢饮，不要猛灌。

　　划重点

　　03

　　第一杯白开水有哪些好处？

　　补充水分

　　晨起喝水可以补充身体代谢失去的水分。比如吃早餐前喝一杯水，水分就能进入血液中，使血液迅速稀释，改善夜间脱水情况。

　　促进血液循环

　　晨起喝水可有效地增加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，让人的大脑迅速恢复清醒状态，同时还能起到预防心脑血管疾病的发生，这对于中老年人来说尤为重要。

　　促进肠胃蠕动

　　晨起喝一杯水可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。若便秘严重，光靠喝水还不够，需要通过运动以及合理调整饮食结构来促进肠道蠕动，缓解便秘，必要时需到正规医院就医。

　　健康小贴士

　　1.晨起第一杯水不适合喝淡盐水、蜂蜜水、苏打水、柠檬水

　　2.晨起第一杯水适合喝白开水，不超过100毫升，小口慢饮

　　3.晨起一杯水好处：补充水分、促进血液循环、促进肠胃蠕动