进入“立冬”节气后，冷空气活动频繁，气温下降日趋明显。中医认为，立冬到来时要养精蓄锐，注意防寒保暖。冬季养生要着眼于“藏”，意思是人在冬季要保持精神安静，调控不良情绪，保持心态平和，多晒太阳，使人浑身舒适，也是很好的保健良方。

寒从足底生

俗语“寒从足底生”，足为人体最远端，脂肪薄，保暖能力差，而足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉，可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以足部也要注意保暖防寒。

运动养生要保暖

冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。尽量减少在室外的剧烈运动，户外锻炼时避开早晚温度较低时段。同时，在起居上应注意早睡晚起，避免寒气侵袭，保证充足的睡眠时间，以利阳气的潜藏。

食补

立冬养生，在饮食上依然要遵循“秋冬养阴”的原则。食用一些滋阴潜阳的食物。饮食宜清淡，多吃新鲜蔬菜来避免维生素缺乏，多吃蛋白质，维生素含量高的食物。此外冬季养生可以多吃坚果，同时要少吃海鲜等寒性食物，不宜吃肥腻或过咸的食品，少吃脂肪，糖含量多的食品。

　　文案：王焕君 陈湛

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